产后减肥的最佳时机与方式

产后减肥的最佳时机

产后6个月是减肥的最佳时机，具体的说产后六到八个月和断奶后一个月是减肥的黄金期。

因为女性在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

而且如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥会难上加难。所以说产后6个月是减肥的最佳时机。

注意

产后减肥的最佳方式之饮食

1.摄取适当的热量

妈妈们不需要哺乳宝宝时，可以按照怀孕前的食用习惯，摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以维持体力又不致增肥。

2.少喝浓汤

虽然产妇喝浓汤能让奶水充足，但是经常喝高脂肪浓汤，会使人体发胖，体态变型，并且会因为不耐受和吸收而容易引起新生的宝宝腹泻。

所以产妇最好只在奶水缺少的时喝点浓汤，产妇可以尝试适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

3.少量摄取糖分与油脂

①产妇不要喝炒菜的汤，炒菜汤的含油量很高，而且易吸收，非常容易让人长胖。

②产妇休息时最好少吃东西，因为闲时代谢率低，热量也消耗的少，热量食物应酌量减少。

③产妇半夜或睡前最好不吃东西，因为吃夜宵和睡觉前进食，都会使吸收的热量转变为脂肪，在腹部堆积。

④产妇不能吃剩饭剩菜，这样不仅不营养，还容易长胖。

4.蜂蜜醋饮

做法

用法

功效

产后减肥的最佳方式之运动

1.腹式呼吸运动

平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2.腿部运动

平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5-10次。

3.起坐运动

平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

4.侧向转体运动

仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

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