别看人体对镁的需求量不是很大,但少了它却会给健康带来很多麻烦。有调查显示,大多数人从食物中获得的镁,仅为人体正常需要量的3/4,缺镁是目前世界上相当一部分人所面临的问题。镁会参与体内一系列新陈代谢过程,它最直接影响的是骨骼和心脏。除了缺钙外,缺镁也是导致骨质疏松症的一个重要原因。另外,镁还能够把钙固定在牙釉质(牙齿外表白色的坚硬部分)中,从而起到防止龋齿的作用。一般成年人每日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克。对于中老年人来说,体内镁缺乏就意味着患心血管疾病的风险增加,如冠心病、心肌梗死等。此外,有研究表明,人体镁含量过低,还可能引起心脏早搏,近半数还会导致血压升高。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中。据测定,紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠。相反,精制面粉、肉类、淀粉类食物及牛奶中,镁的含量却不高。如今,人们吃得越来越精细、吃肉多而蔬菜少,这些都是导致缺镁的重要原因。要想补镁,最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麸皮、荞麦、豆类和绿叶蔬菜。多喝水还能起到促进镁吸收的作用。
强心的食物与饮食方法,下面大厨艺小编为大家介绍强心的食物,希望能给大家带来帮助。强心的食物与饮食方法1、何首乌何首乌具有安神、养血、活络、解毒、消痈、补肝、益肾之功效。常用于遗精、崩带、久痢、痈肿、瘰疬、肠风等症。一般人群均可食用。大
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别看人体对镁的需求量不是很大,但少了它却会给健康带来很多麻烦。有调查显示,大多数人从食物中获得的镁,仅为人体正常需要量的3/4,缺镁是目前世界上相当一部分人所面临的问题。镁会参与体内一系列新陈代谢过程,它最直接影响的是骨骼和心脏。除了缺钙外,缺镁也是导致骨质疏松症的一个重要原因。另外,镁还能够把钙固
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