饮食+运动,三周拥有小鸟腿丰胸

瘦腿不仅是运动，饮食也是相当重要的一个部分，下面瘦身男女大厨艺小编就要跟大家介绍三种瘦腿的方法，帮助大家把饮食和运动相结合从而达到更好的瘦腿效果，那么就来看看我们应该怎么做吧。

修炼瘦腿的三个秘密

1吃对食物

减少脂肪，可能是瘦腿的第一要件，但是如果你有体重过重的问题，能再每天减少150卡热量，对“让身体曲线更结实”的目标有加成、加速的成效。可以降低热量的方式有很多，譬如减少红肉的摄取量（换成鸡、鱼等白肉）、不喝高糖分的饮料（改成白开水或无糖的茶），少吃炸鸡、薯条、西点蛋糕这类超高卡路里的食物，练习少食多餐...。

要cutdown150卡其实很轻松，甚至不必费心研读热量表，只要稍稍用心控制就能成功，别小看它微不足道，1年下来也能让你不知不觉的瘦下7公斤呢!

2克服水肿

如果你是不爱运动的上班族，天天久坐，夏季总是从早到晚待在冷气房里，出汗的机会很少;冬天更是常常手脚冰冷，代谢功能很差、自律神经失调，那么你的下半身十之八九会有水肿的问题!

你应该做的是：

1多吃含钾类食物，以改善水肿的现象：这类食物有排水利尿的功能，譬如海带等海藻类、菠菜等深绿蔬菜类、或是豆类、菇类。

2勤推拿：从脚踝、小腿、膝盖，到大腿，按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方法推拿。每天洗完澡后，“用功”10-15分钟，加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物，很快你就可以看到成绩了!

3加紧运动：每天至少走路30分钟，或是每周3次运动30分钟以上，能立即见效地改善水肿问题!

3燃脂提臀

想要让双腿更性感，最迅速的方式还是运动。做有氧运动燃烧脂肪，尤其是那些囤积在大腿内外侧、膝盖附近、小腿、脚踝的肉肉，再做肌力运动结实线条。另外，如果能让臀部更结实，腿也会看起来更长。

曾有研究说，下垂、松弛的臀部会让腿看起来短5-8公分，如果你的身高不够高挑，或嫌腿不够修长，可不能只锻炼腿，不管你的臀部线条喔!跳绳不仅是绝佳的有氧运动，对腿部的训练也是极见效的，每一次可以消耗125卡热量。它不但能为你赶走讨厌的肥肉，对肌肉线条的雕塑也很见效!