中医教你如何改善睡眠质量.
BY：Malinda 2024-07-16 14:30:34 975 ℃
睡眠是平衡身体的重要重要因素，在睡眠中人的体力得以恢复，精力得到补充，疲劳得以缓解。但是随着生活节奏的加快，失眠也成了很多人面临的问题，据统计近80%的人都睡眠不好，那么如何才能拥有好的睡眠质量呢？那就让中医来教你如何的改善睡眠质量吧。
1.不熬夜，食清淡
中医认为，晚上的23到次日的凌晨1点之间为人体阴阳交接时分，若子时过后扔不能进入睡眠的话，就很容易损阴耗精。过度的食用辛辣，抽烟和喝酒等不量的生活习惯，很容易导致体内精液耗损的。所以要保持好的睡眠，最好是由规律的起居生活，养成定时入睡和起床的好习惯，尽量吃清淡点的食物，少抽烟喝酒。多吃些银耳，灵芝，百合，酸枣仁，黄玉等。
2.刺激足穴按摩
每天睡觉之前泡下脚是非常舒服的，更有助于很快的进入睡眠的，然后用自己的中指勾起来按摩足底的各个部位，要是让自己的妻子按摩就更加的舒服了，不仅仅能改善睡眠质量，还能更加的能促进血液循环，能够浑身轻松。
3.睡觉前要心理平静
睡眠是一种自然地休息过程，完全的不受到人的意志所控制的，如果睡觉前心理总胡思乱想，担心这个，担心那个，或是受某种兴奋的刺激等都影响着人的睡眠质量，要尽量的心情平和点，好好的休息才是最重要的。
4.睡眠的姿势
朋友们的睡眠姿势根据个人的生活习惯也是千姿百态，也都不是那么的统一的，都是放松身体，怎么舒服就怎么得放着。心脏病人，应该用右侧卧位，可减少对心脏的挤压。睡眠姿势是生活中逐渐养成的一种习惯，养成一个良好的睡眠姿势也是有助于睡眠的。
5.针药齐下
如果出现2周都不能安心睡眠的话就要赶紧的治疗了，中药选择一些滋阴降火，静心安神的药物，如黄连，黄芩，白芍等，要是辅以针灸治疗的话就更能改善睡眠质量了。
因此睡眠是很重要的，有一个良好的睡眠质量，不仅使得你的精力充沛，心情也会舒畅，轻微的疲劳也会得到缓解。如果睡眠不好就要抓紧的治疗，不要总使用an眠药之类的药物，建议中医治疗方法，没有什么辅佐用，希望此贴能改善你的睡眠质量。
如何改善睡眠质量,吃水果改善睡眠质量
一、吃水果改善睡眠质量苹果苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。甚至有报告称，闻一闻青苹果的气味能有效缓解疼痛呢。香蕉香蕉内含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，提升睡眠质量。葵花籽葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的
改善睡眠的方法 如何改善睡眠质量
改善睡眠的方法1：散步晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。改善睡眠的方法3：做眼睛保健操眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
如何调整睡眠质量,改善睡眠质量差的小窍门
一、如何调整睡眠质量好1、顺应生物钟每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这
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