中老年人骨质疏松如何预防
BY：Flower 2024-07-05 06:57:28 247 ℃
很多中老年人都会有骨质疏松的现象，主要多表现腿脚无力，腰背痛，严重者还会导致腿脚不灵活。具体中老年人骨质疏松如何预防?主要有以下三点：
预防骨质疏松症5步走
（2）有规律地进行负重锻炼，保持骨骼健康。
（3）与医生共同讨论骨骼健康问题，如晒太阳、保持正常体重等。
（4）适时进行骨密度检测和服药。需要注意的是，任何单独的一步并不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。
规律运动有助壮骨
运动对保持骨骼健康也很重要，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。如果在儿童和青少年时期有规律运动，就可以在25-30岁获得更高的峰值骨量。而且运动可使肌肉发达，增强肌力，同样也可以帮助骨骼粗壮、骨密度高。对骨骼健康效果最佳的运动是负重运动如散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等。
另外，中老年人也注意预防跌倒，尤其要注意防止夜间上厕所跌倒。因为跌倒是老年人髋部骨折的常见原因，髋部骨折后的死亡危险在骨折后半年内最高。
补钙也要补维生素D
钙摄入不足是发生骨质疏松症的主要原因。钙也是心脏、肌肉、神经保持正常功能以及血凝多必需营养素。据调查显示，我国居民的膳食钙摄入普遍不足，尤其是许多妇女和年轻女性的钙摄入量不到推荐量的一半。
钙的重要的饮食来源包括乳制品、深色绿叶蔬菜、带鱼骨的鱼、坚果和强化食品。如果通过食物难以补钙，可以服用钙补充剂补钙。需要注意的是，补钙的同时也应注意补充维生素D，因为钙的吸收必须有维生素D的参与，阳光照射和食物是维生素D的两个主要来源。
看了以上的介绍，相信你对“骨质疏松如何预防”有了一定了解。一般骨质疏松前期表现不是特别明显，为了预防骨质疏松的发生，中老年人最好定期到医院做一些骨密度的检查。
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一、老年人骨质疏松症的原因（一）绝经后和老年性骨质疏松（二）遗传性骨质疏松1、成骨不全2、高胱氨酸尿症（三）内分泌疾患所致骨质疏松1、性腺功能减退2、甲状腺功能亢进3、甲状旁腺功能亢进4、肾上腺皮质功能亢进（四）与饮食有关的骨质疏松1、缺钙2、缺维生素D3、缺维生素C4、慢性酒精中毒（五）药物所致骨
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