怀孕初期孕妇要养成怎样的睡姿习惯
BY：Freya 2024-07-16 20:34:27 825 ℃
因为工作，我在怀孕前睡眠质量并不是太好。自从怀孕停止了飞行工作以后，我的睡眠时间倒是多了很多，而且变得越来越懒，每天至少睡12个小时，可是睡眠质量还是一般。每天要躺下2~3个小时后才能睡着。我也尝试过睡前泡泡脚、喝热牛奶、舒缓按摩等措施，可是收效都不很明显！请问孕早期，要注意哪些才能保证充足、良好的睡眠呢？
妊娠初期，由于体内荷尔蒙发生变化，孕妇身体状态与平常大不相同。主要表现在：像感冒似的，感到疲劳、嗜睡，即使进行轻微的活动，也会感到疲惫不堪。这时孕妇应充分休息，保持轻松心情。在此期间，孕妇的睡眠时间可以比平常延长1~2个小时，妈妈网（http://yuer.mama.cn）育儿专家建议养成左侧睡的习惯，保证早睡早起，进行适当的午睡。但要注意午睡时间在1小时左右，否则可能导致夜间无法入睡，引起失眠症。
在孕早期，孕妇应养成采取左侧卧睡姿的习惯。让自己舒服地躺在床上，并保持这种舒服的姿势，或许是你怀孕期间面临的最大挑战之一，尤其是你已经习惯了俯卧或仰卧的睡眠姿势，但是，这两种睡眠姿势都是有问题的：
俯卧睡
在孕早期，敏感的乳房使孕妇无法采用俯卧的睡姿，同时随着腹部的隆起，脸朝下躺着会让你觉得越来越不舒服。
仰卧睡
仰卧的睡姿把子宫的全部重量放在孕妇的腹部、肠和下腔静脉，会增加你患有背痛和痔疮、消化不良、呼吸和循环减弱的几率，甚至会导致低血压。
习惯左侧睡好处多
左侧睡有利于最大限度地促进血液循环，为胎盘提供营养，更能有效地排出体内废弃物。
白天进行适当运动
孕妈咪应在白天进行适当运动，睡前3〜4个小时不再进行较剧烈的运动。
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