人离不开水,喝水有益于身体健康,喝水是每天要做的事情,但是很多人对喝水的时机似乎从未在意过,大多数人只是渴了才喝。其实,从健康角度来说,人体在某些时刻最需要水,若此时能及时补水,才有利于保证水分平衡。下面十个时刻必须喝水,大家可要牢记了。
早上起床后。
人体水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前,空腹喝下一杯晾温的白
开水是最好不过的了,这样能使
血液得到迅速稀释,改善夜间
脱水。如果条件允许,可以加一片新鲜
柠檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
晚上睡前
。睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响
睡眠,但也不能不喝水,应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成
血液中的水分减少,血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生
脑血栓的风险。此外,老年人睡前最好在床边常备
一杯水,感觉
口渴需马上喝几口。
下班离开办公室前。
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水,建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为,长期饮水不足,
膀胱和肾都会受到损害,容易引起
腰酸背痛,影响工作
效率。此时不需要喝太多,一纸杯的量就足够了,否则容易在下班路上“
尿急”。
吃咸了后
。吃太咸会导致
高血压、
唾液分泌减少、口腔黏膜
水肿等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是
凉白开或
柠檬水,尽量不要喝含糖的饮料或者
酸奶,糖分反而会加重口渴感。淡
豆浆90%以上都是水分,并且含有丰富的
钾,可促进
钠排出,也是一种很好的选择。
饭后半小时。
饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使
蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水,200毫升左右。喝时要小口小口地喝,否则频繁、大量饮水容易
烧心。容易
烧心的人宜在饭后2—3小时,每间隔20—30分钟喝3—4小口。
开空调半小时后
。空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发
支气管炎。因此,在空调房逗留超过半小时以后,就要及时补充水分,白开水、
矿泉水、
柠檬水等即可,水温以40℃左右为宜。
洗澡后
。洗完澡,很多人常常觉得渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡后,身体受热
血管扩张,血
流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝太快会对健康不利,尤其是老人,应该小口慢速喝下一杯温水。
。缺乏水分是
便秘的原因之一。
便秘的人可以适当多喝点水,一定要大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激
肠蠕动,促进排便。在补充水分的同时,还可以吃些
韭菜、
芹菜、
苹果等富含
膳食纤维的果蔬,缓解便秘的效果更佳。
。人在发
高烧时,会以出汗的形式散热,以致消耗大量水分,严重的会引起
脱水。因此,
发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温
葡萄糖水,大概每半小时喝一次。喝点
小米粥、
绿豆汤也是不错的选择。
。
肾上腺素通常被称为“痛苦
激素”,当一个人痛苦烦躁时,
肾上腺素就会飙升,它如同其他身体毒素一样,可以随着水分排出体外。因此,在心情烦躁时,不妨倒一杯温开水,坐在座位上慢条斯理地把它喝完,心情会因此放松许多。
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