提高宝宝睡眠质量的黄金法则

众所周知，睡眠是人类体质健康和生活幸福的重要部分，宝宝的睡眠对其成长和发育有着至关重要的作用。那么怎样才可以让宝宝更好地获得金质睡眠呢？不少爸爸妈妈都在思考这个问题。现在就让我们一起去了解一下针对宝宝睡眠的六大黄金法则吧，还可以从中总结出给宝宝获得金质睡眠的良策。

1、黄金睡眠环境：20℃-25℃，湿度60%-70%

如果温度过高，宝宝会显得烦躁不安；如果温度过低，那么宝宝会被冻醒。所以，宝宝睡眠时候的环境温度很重要，不要过热或者过冷。最有利于宝宝睡觉的卧室温度为20℃-25℃。

同时，如果空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干而造成堵塞；但空气过于潮湿，宝宝也会感觉粘腻不适或者会喷嚏不断。湿度的把握也是一个相当重要的环节，在宝宝睡觉的环境中湿度为60%-70%最为适宜。

2、黄金睡眠准备：合理规律的睡前活动

想要让宝宝有一个金质的睡眠，可以让宝宝做一些持续、规律的睡前活动，有利于宝宝在这样的环境中入睡。在晚上到了睡觉时间，妈妈们可以给宝宝营造一种睡觉的氛围，可以把灯光调暗，给宝宝一个要睡觉的信号。

同时，妈妈要在宝宝睡觉前应进行3-4种舒服且安静的事情，例如：沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等，都可以有助于宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

3、黄金入睡时间：晚上9点前

人体的生长激素会在深睡状态一小时后进入分泌高峰，而且在夜间10点至次日1点的时候分泌最为旺盛，所以如果错过这段时间，宝宝的发育将受到影响。最佳入睡时间要安排在晚上9点前，这样10点到凌晨1点，宝宝恰好处于深度睡眠状态。

不妨为宝宝制定一个合理的作息时间表，让宝宝从小就培养出良好的习惯，持续一段时间后，到了一定的钟点，宝宝就会哈欠连连，不用哄也能很快入睡了。

4、黄金睡眠装备：干爽纸尿裤

半夜尿尿是最容易打扰宝宝睡眠的一件事情。在睡前给宝宝换上一条能迅速锁水的干爽纸尿裤，可以保证宝宝睡得更香。

有科学研究表明，宝宝在夜间睡眠中动的次数是成年人的两倍，是一个好动的宝宝，还有个别"好动"宝宝的动作比例更是比成人高出10倍之多。正因为宝宝夜间动作多，尤其是腿部动作，极其容易导致尿湿，而吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因尿湿不适而夜醒。

等宝宝大些的时候，就可以训练宝宝不尿床，也就不会因为尿床而影响宝宝睡眠的质量了。

5、黄金睡眠时长：10小时

宝宝成长的过程中，需要充足的睡眠时间，那么宝宝睡多长时间才算充足呢？宝宝年龄越小，所需睡眠时间就会越长。虽然随着宝宝的成长� ��睡眠时间会有所缩短，但每天至少应该保证有10个小时的睡眠。

婴幼儿睡眠的时候能量与氧的消耗量相对比较小，生长激素分泌会增加，有利于生长发育及脑功能的发育，睡眠充足的宝宝玩起来精力充沛，情绪愉快，他们的食欲也会相对好。

6、黄金睡眠方式：单独睡眠

要从小培养宝宝的独立意识，单独睡眠有助于宝宝从小培养独立意识。在婴儿时期，宝宝可以睡在爸爸妈妈房间的小床上，最好不要与爸爸妈妈同床同睡，因为和爸爸妈妈同睡容易使爸爸妈妈给予宝宝过多的睡眠安慰，例如拍抱，搂睡等等，这些都干扰宝宝的正常睡眠；同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖，会不利于入睡及睡眠的维持，导致夜醒次数较多。

让宝宝独立地睡眠，不仅可以提高宝宝独立意识，还可以给宝宝一个金质睡眠，何乐而不为？如果担心宝宝的安全，小床可以设在爸爸妈妈床的隔壁，方便照顾。

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