产后子宫恢复7妙招你值得拥有!

一般来说，在宝宝出生之后，大部分宝妈的子宫需要4-6个星期逐渐的复原，子宫会逐渐复原，产后6-8个星期才能完全愈合。但是，如果宝妈要想恢复得又快又好，这其中就有些学问。1、产后应及时排尿不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。2、产褥期别“赖床”产后6-8小时，妈妈最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。3、哺乳刺激产后妈妈让宝宝尽早吃母乳，因为宝宝的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。没有喂奶的妈妈，可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。5、注意阴部卫生产后妈妈应每天用温开水清洗外阴，以去除外阴部的恶露和污垢，以防感染。6、子宫收缩剂+生化汤为了预防产后大量出血，医生通常会用子宫收缩剂。除了西药以外，中国民间自古流传的生化汤也可以去瘀活血，帮助子宫恢复。7、子宫按摩在产后初期经常按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，也是刺激子宫恢复的方式。8、产后子宫恢复瑜伽产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松。虎式：a.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。b.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。c.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。腰部转体式：a、从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。b、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。c、慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。有效消除腰部赘肉，美化腰部线条，强健消化系统，促进肠道的蠕� ��，改善便秘的现象。有效解决，因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。产后瑜伽的好处产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。a、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。b、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。c、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。d、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。