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一般来说,在
宝宝出生之后,大部分宝妈的
子宫需要4-6个星期逐渐的复原,子宫会逐渐复原,产后6-8个星期才能完全愈合。但是,如果宝妈要想恢复得又快又好,这其中就有些学问。1、产后应及时排尿不使
膀胱过胀或经常处于膨胀状态,妨碍
子宫收缩而引起
产后出血或
膀胱炎。2、产褥期别“赖床”产后6-8小时,妈妈最好别“赖床”,第二天尽量下床活动,这样有利于生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和
恶露的排出。3、
哺乳刺激产后妈妈让宝宝尽早吃
母乳,因为宝宝的吮吸刺激,会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。没有
喂奶的妈妈,可以采取
按摩乳房或是热敷
乳房的方式,刺激
乳头。5、注意阴部卫生产后妈妈应每天用温开
水清洗外阴,以去除外阴部的
恶露和污垢,以防感染。6、子宫收缩剂+
生化汤为了预防产后大量出
血,医生通常会用子宫收缩剂。除了西药以外,
中国民间自古流传的生化汤也可以去瘀
活血,帮助子宫恢复。7、子宫按摩在产后初期经常按摩子宫底,让子宫
肌肉受刺激收缩,也是刺激子宫恢复的方式。8、产后子宫恢复
瑜伽产后瑜伽动作简便舒缓,易于练习,富有针对性,通过有助于腹部
器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、
冥想法配合,达到强壮、滋
养生殖器官,调整和迅速恢复
子宫位置,让子宫充满活力,促进
肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除
孕期堆积的
脂肪,恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心,让新妈妈感到安全和轻松。虎式:a.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,
脊柱要伸直。两手向前伸,放在
地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。b.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。c.呼气,把屈膝的腿,放回
髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。腰部转体式:a、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。b、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。c、慢慢腰部向左扭转,右
肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。有效消除腰部赘肉,美化腰部线条,强健
消化系统,促进肠道的蠕
,改善
便秘的现象。有效解决,因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的
疼痛。产后
瑜伽的好处产后练习瑜伽的优势在于
骨盆底的支持组织、
韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当
母亲后所产生的生理、
心理问题,比如形体恢复、
失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾
新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。a、帮助紧实腿部和
腹部肌肉,减少赘肉。b、紧实胸部,防止哺乳后
乳房下垂。c、缓解和治疗产后的
颈椎、
腰椎疲劳。d、培养平静的情绪,缓解
产后抑郁。产后
瑜珈练习是促进骨盆腔
血液循环的
运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因
生产方式不同,
产后恢复情形也不尽相同,通过瑜珈练习不但可增强
会阴肌肉的
弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。
产后子宫恢复产后如何促进子宫恢复
因为每一位女性朋友在产后都会出现一些身材、子宫等问题,所以新妈妈在产后都需要进行一些产后恢复。那产后子宫应该如何恢复呢?产后子宫恢复的时候又是什么时候呢?今天小编就来为大家一一介绍一下,感兴趣的朋友就来看一下吧。产后如何恢复子宫女性朋友在产
产后如何恢复子宫?产后子宫恢复时间!
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产后如何恢复子宫?产后子宫恢复时间
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