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泳的好处
游泳是最受欢迎的
健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼,不仅能给人带来
心理上的愉悦,塑造流畅和优美的体型,还能够增强
心血管系统的机能,增强
体质,提高
协调性。许多运动项目都容易给机体造成
劳损或损伤,但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此,游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。
1.改善心
血管系统的功能
心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的
血管。游泳时要克服
水的阻力需要动用较多的能量,使
心率加快,心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,
心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,
血管壁增厚,
弹性加大,心血管系统的
效率得到提高。
此外,游泳时人体处于平卧姿势,水对皮肤的
压力又形成一种按摩作用,因此,肢体,尤其是下肢的
血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使
肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力,这些特点非常适合
中老年人进行锻炼,既能增强体质,又不容易因运动过于激烈而发生意外。
2.提高
呼吸系统的机能
水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初
学游泳者在水中感到
呼吸困难的原因。由于
胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是
肺活量的值。游泳
运动员的
肺活量可以达到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。
3.改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动,可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。
虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
游泳还有一个很大的好处,即柔韧性的改善。这使得人们由于
年龄限制而不能从事其它体育活动时,仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大,定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且,正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于
断地提高柔韧性和力量。
4.使身体成分比例更加合理,从而塑造
健美的体型
如果你经常观看游泳比赛,一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响,游泳运动员一般有修长的身材,宽宽的肩膀,灵活的腰肢,匀称的体型。也许有人会说,我想通过游泳
减肥,为什么没有效果呢?其实,要想通过
运动减肥,必须达到一定的强度,坚持足够的时间,并且持之以恒。如果只是三天打鱼,两天晒网地到
游泳池悠闲地游一点,当然不会有什么作用。如果用这种方式进行
跑步、
自行车或其它任何锻炼,结果也是一样的。
5.改善
体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的
热量远远快于在空气中。经常游泳能改善
体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是
冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。
6.预防疾病,治疗康复
由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷,适应
环境的能力,可以预防
感冒等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上
浮力的作用,可以使
脊柱充分伸展,游泳还可以作为
运动处方,治疗一些慢
性疾病,如慢性肠
胃病或慢性
支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群,如过度
肥胖症患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用,腿脚部负担过重,容易导致受伤。这时,游泳是很好的替代锻炼方式。
7.磨练意志,培养注意品质,促进
心理健康和智能发展
学习游泳需要克服一定的困难。学游泳的第一步就要克服怕水的心理,随着教学活动的进行还要克服怕苦、怕累、
怕冷这些心理。随着不良心理的克服,孩子的自制能力会得到提高,自信、坚毅、勇敢的良好品质会得到培养,守
纪律、讲秩序、互相帮助的良好习惯也会形成,这些都会对儿童思想品质的培养起到积极的作用。
游泳对智能的
发育也有好处。水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是
神经系统和肌肉之间充分协调的过程,需要体会特殊的“水感”。这些对神经系统是良性的刺激,坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。
婴幼儿游泳的好处:
◆神经系统◇婴幼儿游泳,能有效促进婴幼儿大脑和神经系统的发育,激发婴幼儿潜能,为提高儿童
智商情商打下良好
基础。
◆代谢系统◇
新生儿游泳,能够促使
胎便早排出,
生理性黄疸早消退,营养早吸收,生理性
体重下降早恢复。
◆
消化系统◇婴幼儿游泳,
运动量大,婴幼儿体力消耗大,
宝宝营养摄入增加,胃
肠蠕动增加,宝宝
体重增加优于同龄婴幼儿。
◆呼吸系统◇婴幼儿游泳,为宝宝提供一个自然、安全的运动,坚持一段时是以后,宝宝的胸廓发育和肺活量的提
高明显优于同龄婴幼儿。
◆循环系统◇婴幼儿游泳,使全身肌肉的
耗氧量增加,由于水对外周静脉的压迫,有效促进了血液的循环,提高了宝宝的心脏功能。
◆肌肉、
骨骼系统◇
新生儿游泳,能够使
婴儿在宫内蜷曲已久的肌肉、关节、
韧带和肌肉的发育,促进宝宝身高增长,使宝宝体格健壮。
婴儿游泳的好处 婴儿游泳的七大好处
由于婴幼儿游泳的动作比较复杂,所以游泳锻炼就可以提高幼儿大脑的功能,可以促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育。此外,游泳有利于帮助幼儿养成有规律的睡眠习惯。游泳时,对幼儿胸廓的发育有良好的作用。婴幼儿游泳,能够有效刺激婴幼儿骨骼、关节、韧带、肌肉的发育,促进婴幼儿身高增长,使婴幼儿体格更健壮。
游泳的好处 游泳对身体有什么好处
游泳对身体的好处非常多,下面就为大家具体介绍一下游泳的好处。游泳的好处1.增强心肺功能长期进行游泳锻练的人对于一般人的心肺功能较好。经常游泳的人,心脏功能极好。研究证实,游泳不仅能缓解哮喘的症状,还能从根本上提高肺部的健康状况。
婴儿游泳的好处婴儿游泳的7大好处你知多少?
游泳不仅是夏季消暑解乏的一种娱乐方法,而且还能强身体体,也是一种很好的健身运动,这是人人皆知的。不过现在可流行起了婴儿游泳哦,究竟这婴儿游泳的好处是什么呢?这么小的孩子让他来游泳,妈妈们绝非只是想让宝宝好玩而已。那究竟婴儿游泳的好处是什么呢
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