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很多新妈妈都有这样的苦恼,产后小腹很大,孕期囤积了许多脂肪,生完孩子了跟怀孕3个月差不多,这让爱美的女性很难以接受,因此产后收腹是女性朋友们最关心的问题,下面小编就为大家介绍,8种腹部健美操,产后收腹不用愁!
l.站立,双腿分开6O厘米左右,两臂左右平举。上体前屈,用左手指去触碰右脚,右臂自然上举;两腿和两臂都不得弯曲。吸气,还原,呼气。换一个方向重复1次。做8次为1组。
2.仰卧,双臂紧靠两耳平贴地面,靠腹肌的力量抬上体,双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气,然后再徐徐还原,呼气。做10次为1组。
3.仰卧,双臂平贴地面。直腿上举,尽量靠近上体,吸气。做此动作时,不得挺腰(借腰部力量举腿),要使用腹直肌(下腹部)的力量,然后,靠腹直肌控制,慢慢将腿放下,呼气。10次为1组。
4.两手置胯部两侧而坐,下巴靠近胸部,身体慢慢后仰,再慢慢抬起,反复做。
5.仰卧,两臂伸直于头顶,然后弯曲双腿,两手抱膝于胸前,复原,每分钟做15-2O次。
6.仰卧,双臂置体侧,抬头,同时将双腿伸直上抬与上体成直角,复原。每分钟做15-2O次。
7.双腿开立,两肘抬起,身体右侧屈,左臂从体后向右挥动,还原,接着做另一侧练习,动作同前。每分钟做25-3O次。
8.仰卧,双腿半弯曲,两臂自然伸直于体侧,然后将上身抬至中等高度,慢慢还原。每分钟做15-2O次。
女性健美操,健美操动作
健身健美操健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。
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跳好女性健美操好处多,跳健美操需注意什么
在跳健美操的时候,要注意搭配好衣服了,最好是弹性大的运动服装,这样在做每一项运动的时候,不受到束缚就比较好。女性健美操有很多种类型,并且健美的目的也不是很一样,女性在具体选择的时候,还可以根据自身的实际情况来决定挑什么样的。
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