隐蔽性:★★★★★
做法:准备一张很薄的书,放在两腿之间,用膝盖夹住,稍稍用点力,大概坚持3-5分钟即可。
优点:用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。
隐蔽性:★★★★
做法:椅子只要坐前面的1/3,然后轻松的把膝盖抬起,小腿不用特别出力的抬起,左腿酸了就换右腿。
优点:不需要准备,随时可以开始。
隐蔽性:★★★
做法:抬起左腿,将腿肚撞到右边的膝盖上,并用力上下推按摩着腿肚,直到腿酸为至,然后再换另一边。
优点:兼顾小腿和大腿。
隐蔽性:★★★
做法:用一只手以肚脐为中心点,顺时针方向以指腹用力按摩小腹。
隐蔽性:★★
做法:两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10~15秒,重复2~3次。
优点:伸懒腰的时候顺便做,做的时候可以假装在伸懒腰。
隐蔽性:★
做法:用一只手手握约600ml的水瓶,反复上举到底后放下。
优点:消去你的拜拜肉,被发现的时候可以假装在喝水。
隐蔽性:★
做法:背部紧靠椅背端坐在椅上,右手绕过后脑与抬起的左手相握,头部稍向后靠,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
优点:同时拉伸鲜有锻炼的手臂和肩膀,坚持练习可以修饰肩部线条。
1、先身体放松的躺在地板上,然后将将两手像身体两边伸直。
2、手掌心紧贴着地板,膝盖抬起弯曲收在腹部的上方,吸气。然后把膝盖向右边转,并贴着地板,而脸部则转向左边,双手保持伸直,保持呼吸10次。
3、然后慢慢恢复到原来的姿势,再将膝盖转向左侧,贴着地板,脸部则转向右边,保持呼吸10次。
1、躺在地上,然后把手肘稍微的弯曲一点,手要贴在地板上,腿一定要伸直。
2、把上半身向上仰,手掌离开地面,双腿保持伸直,双臂收紧,感觉到肩胛骨向背部中间收拢,保持10个呼吸的时间。
3、回到原来姿势,再重复做此动作,10个为一组,做3组。
1、俯卧,然后左手在身侧打开伸直,而右手则向头顶方向伸直,紧贴地面,两手形成一直角,两腿张开,脚背紧贴地面。
2、深呼吸,然后把横着的手,尽量的向上升起。
3、并带动身体向右侧扭转,注意脚背依然要紧贴地面,保持10个呼吸的时间。回到原来姿势,然后换另一边做此动作。
1、俯卧,两手自然摆放在身体两侧,两腿并拢伸直,手背贴着地板。
2、吸气,然后 用力向上抬起双腿,以胸、下巴作为支撑点,尽量把腿向上抬高,尽量保持长一点的时间,放下双腿,再重复做5次。
1、坐姿,然后把两腿张开至最大极限,挺直腰背,两手放在身前撑地。
2、呼气,然后把身体向前压,使额头、下巴、胸腹贴近地面,保持自然呼吸,维持此姿势尽可能长的时间。
组成:荷叶。
方法:烧存性,研末,收贮备用。每次适量、水饮调服,每日3次。
功效:减肥。
方法:后四种研粗末,与茶叶混合,收贮备用。每次适量,开水泡,当茶饮。
组成:柴胡9克,黄芩9克,芍药12克,半夏9克,大黄9克,生姜3片,大枣3枚,枳实9克。
方法:上八种药,以水煎煮2次。每日2次,饭后温服。
功效:治疗过食肥胖、运动不足、情志失调以致皮下脂肪沉着的中年人。
组成:黄芪500克,茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉,生姜各3克。
方法:先将黄芪、生姜煎煮沸,焙干为散;再将茯苓等其余五味捣筛为散,拌匀。每次服用1克,服时加盐少许,开水冲服。
功效:补气健脾,减肥轻身。
注:以上药材中药房均有售,如果你有雅兴,也可以让能识别药草的人陪你到田间采集。
组成:取海藻、薏仁各12克,夏枯草、山楂、泽泻各15克,茵陈、柴胡各9克,白芥子6克,甘草5克。
方法:清水煎取200ml,每次口服100ml,1日2次。
功效:化痰祛脂,健脾利湿,调理气机,主治女性青年肥胖症。
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦,两人都是< a href='/tag/26044' target=_blank>历史上着名的美人,因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦,那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿,而且影响身体健康,因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥,方法极简单。
川桃花10克泡水,不时饮用,不但能减肥,而且能使脸色白红润,可谓一举两得。本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载,均指出能“细腰身”,说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥,是因为它具有荡涤痰浊,使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降,利大肠甚快,用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者,则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部,每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到调肤美颜的作用。
赤身*,以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧,心上肢外侧、内侧,左下肢外侧、内侧,右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热,皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体,则减肥效果更佳。
一、产后瑜伽练习对身心的6种帮助恢复窈窕好身材适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和
一、15分钟强效瘦身瑜伽1、什么是瑜伽瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽的原意为“结合”。考究其语言发展,是从马车的套子发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。瑜伽有若干体系,也有很多方法。现在,在欧美、
利用洗澡减肥法来减肥,无论男女老幼都可以使用,这是一种很好的大众减肥法。在减肥运动中,有一个很好的全身性运动,能提高心肺功能,而且四肢并用,能减掉身体各个部位的脂肪,这种运动就是游泳。
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