产后减肥的饮食方案 这样吃才会瘦！

11月8日讯，产后减肥的饮食计划如此吃才会瘦！大多数女性朋友在产后都会出现身材走样的情况，那么想在产后减重该怎么办呢？以下小编就带给大家产后减肥的饮食方法，这样吃就会瘦哦！分娩后减肥饮食方案控制热量若仍在哺乳期，母亲虽然心里想减肥，但还要用母乳喂养宝宝，因此不能缺少各种营养，也要摄取足够的热量。

降低不必要的高卡路里摄入，如油条等油性食物，可在日常饮食中添加少量的牛肉、鸡肉等以均衡营养。

定时、定量三餐不吃早饭是目前大多数都市人的习惯，但其实这非常不健康，尤其是产后妈妈。

如果不吃早饭，只会让身体的新陈代谢率降低，影响减重。

如果不吃晚饭或午餐，身体就不能吸收相应的能量，反而会从其他方面寻求进食，而且会使胃受损。

因此，确保按时吃三餐或少吃多餐。

总而言之，用不吃减肥法，只能减少摄入的分量。

因为白天的活动量比晚上要多，所以早餐和午餐可以吃得更多，到了晚上就可以减少晚餐的摄入量，晚上以后就不要吃东西。

平时饮食中要少油、少调料，注意清淡。中国传统饮食大多讲究“油要足，火候要到”，但其实油腻饮食并不适合产后妈妈。

煎炸的食物一定要避开，另外，干面、汤面加点油，会使面的味道更好，但热量也比较高；浓汤不仅勾芡，还会加入奶油、盐水等高热量食材；油炸的食物，如中式面点，也含有高热量。因为蔬菜纤维较多，在咀嚼蔬菜时，会让嘴进行多次咬和，让嘴部的神经发出多次进食的信号，而当蔬菜进入胃后，会吸收膨胀的水分，很容易使胃有饱足感。所以建议母亲多吃蔬菜、高纤维食品，而且最好在饭前吃，先喝汤或吃蔬菜类食物，以减少主食的摄入。

平衡摄取营养上面已经提到过要补充足够的热量，但是又需要保证营养均衡，那么就需要吃各种蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等食物，以获取所需营养。

在这些食物中，蔬菜和水果很重要。但也不要完全拒绝食用碳水化合物，不吃碳水化合物不仅不能给妈妈提供牛奶，而且长时间食用还会导致酮中毒等危害身体� ��康的后果。因此要注意均衡饮食，不要吃得过饱。

此外，还有一些食物是应该尽量少吃的，如蛋糕、糖果、饼干、汽水等高含不饱和糖分的食物，会刺激胰岛素分泌，从而逐渐将血糖转化为脂肪储存在人体细胞里。