顺产必学！拉梅兹呼吸法

准妈妈在上产前培训班的时候都接触过拉梅兹呼吸法，可以说是一种精神性的无痛分娩，妈妈们都乐于接受。但在分娩时用拉梅兹呼吸法减轻分娩究竟要怎做？分娩不同阶段，做法是不一样的。拉梅兹呼吸法拉梅兹呼吸法的准备工作准妈妈可以在客厅的地板上铺一条毯子，或者直接在床上练习。同时播放一些优美的胎教音乐。准妈妈盘腿而坐，在音乐声中，首先要让自己的身体完全放松。除了准妈妈自行练习之外，也可让准爸爸在旁陪伴，一同练习，增强准妈妈的信心。假想宫缩阵痛来临了，开始缓慢而有节奏地用鼻子深吸气，很自然地将气吸入下腹部，持续3秒钟，同时双手掌面由腹部两侧向腹中央再往下腹部边滑动边按摩。之后用嘴缓缓吐气，持续3秒钟，同时两手掌随着哈气动作边滑动边按摩回到原处。重复上述动作每分钟约11―13次左右。小编TIPS:1、随宫缩强弱调整呼吸频率，宫缩强时呼吸短促，宫缩弱时呼吸舒缓。2、练习呼吸的同时，可配合手部动作按摩腹部缓解产痛。拉梅兹呼吸法分为五个阶段根据产程的进展，在不同的阶段可采用五种不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。这种呼吸法能帮助准妈妈顺利分娩。分娩开始时――胸部呼吸法方法：鼻子深吸一口气，随着子宫的收缩开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，应用在分娩开始的时候。此时宫口开了3cm左右，子宫每5―6分钟收缩一次，每次收缩约长30―60秒。准妈妈可以通过这种呼吸方式准确地向医生反应有关宫缩的情况。宫口开大中――嘻嘻轻浅呼吸法方法：首先，眼睛注视着某一个地方，让自己的身体完全放松。用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻？的声音一样。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。此法应用在胎儿一面转动，一面慢慢由产道下来的时候。此时宫口开至3―7cm，子宫的收缩变得更加频繁，每2―4分钟就会收缩一次，每次持续约45―60秒。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。第二产程接近尾声时――喘息呼吸法方法：准妈妈将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4―6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要浅。也可以根据子宫收缩的程度调节速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长，至一次呼吸练习能达90秒。此法应用于宫口开至7―10cm时，准妈妈感觉到子宫每60―90秒就会收缩一次，每次收缩维持30―90秒。这时的宫缩痛是最明显的 。拉梅兹呼吸法哈气运动即将临盆时――哈气运动方法：阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1次、2次、3次、4次，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一个很费劲的东西。练习时每次需达90秒。进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是医生会要求准妈妈不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来。这时，准妈妈就可以用哈气法呼吸。宫口全开后，胎儿下降及娩出时――用力推方法：准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力。此法应用于宫口全开后，助产士也要求准妈妈在即将看到婴儿头部前，用力帮助胎儿下降。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用九。小编温馨提示：准妈妈要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，除了及时参加医院提供的准妈妈课堂的学习外，回家后仍需认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课，这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练而使效果大打折扣。更多妈妈正在讨论“拉梅兹呼吸法”的话题：助您顺利生产－－拉梅兹呼吸法拉梅兹呼吸法的注意事项（责任编辑：Emer）