叶酸什么牌子的好有效摄取叶酸

叶酸什么牌子的好 有效摄取叶酸

　　由于目前市场上的维生素和叶酸片的种类实在是太多了，所以，你在挑选叶酸时，要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等。

　　如果你只是在备孕，补充普通剂量的叶酸就可以；如果你已经怀孕，可以购买包含叶酸的孕妇专用多维片。至于孕妇专用多维片和专门补叶酸的叶酸片哪一种比较好，实际上，孕妇的专用多维片中叶酸含量一般都在400微克以上，如果你已经在服用多维片了，就不用再额外补充叶酸片了。

　　有些女性还会选择铁质叶酸片来备孕，铁质叶酸片的成分主要是铁和叶酸，它的主要作用是预防和治疗贫血，所以，容易贫血的人群可以服用。适量的铁剂不会影响你对叶酸的吸收。不过，这种叶酸片也不能取代多维片，因为多维片除了叶酸和铁，还含有很多其他的维生素和矿物质。同时，你要注意你所选择的叶酸片里面的叶酸含量，0.4~0.8mg/天（毫克）的叶酸，就可以。

叶酸的补充推荐量

　　目前，孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可。

　　怀孕前三个月是吃叶酸？孕后3个月还用再吃吗？

　　叶酸是胎儿脑细胞和血细胞的原料，孕前和孕早期吃是为了预防神经管畸形，因为早期是胎儿器官分化的时期，应该补充。后期可以吃是因为胎儿发育时还需要。我们平时吃的绿叶蔬菜中也含有叶酸。医学上推荐育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并至孕后3个月。

叶酸缺乏的预防

　　合理营养、平衡膳食，平时注意摄入适量含叶酸丰富的食物。叶酸广泛存在于各种动植物食品中。富含叶酸的食物为动物肝、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。

寻找食物里的叶酸TOP10

　　鸡肝1172.2ug/100g 猪肝425.1ug/100g 黄豆181.1ug/100g

　　鸭蛋125.4ug/100g 茴香120.9ug/100g 花生107.5ug/100g

　　核桃102.6ug/100g 蒜苗90.9ug/100g 菠菜87.9ug/100g

　　鸡蛋75ug/100g

吃对方法，才能有效摄取叶酸

　　Method1生吃：叶酸具有易溶于水的特性，所以将蔬菜洗净后做成色拉食用能最大程度上保留叶酸，是食补叶酸的最佳的选择。

　　Method2煮着吃：把蔬菜炖成汤，或是煮着吃的话，烹调过程中，随着锅内温度的持续升高，其中所含的营养成分，尤其是叶酸会越来越少，所以在煮的时候尽量缩短烹调的时间，温度也不要过高。在食用的时候最好连汤汁一起吃下去，可以最大限度保证叶酸。

　　Method3炒着吃：需要过火后才吃的东西，加热时间应尽量缩短。而烹调方法中炒的时间最短，因此最为理想。快速地翻炒可以降低叶酸的流失，最好在菜快要出锅的时勾一下芡，这样可以降低叶酸流失速度。

　　希望通过这篇文章的讲解，让大家对叶酸有更进一步的了解。如果你还有什么疑问，我们一起来交流吧！