孕妈咪如何能轻松入眠很多
孕妇在孕早期
睡眠质量较好,这是因为她们要孕育和保护
胎儿而感觉
疲劳。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,
睡眠时就难以找到一个合适的姿势。其实,孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外,还有如下因素:1.
尿频。由于
怀孕,孕妇的
肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的
血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的
子宫变大,对
膀胱的
压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。2.腿
抽筋、后
背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。3.
心率加快。
孕期由于心脏需要泵出更多的
血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。4.呼吸短促。由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致
呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。5.
胃灼热及
便秘。大多数孕妇由于胃食管返流而感觉
胃灼热。在孕期,
消化系统工作
效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起
便秘。6.孕期梦多。很多孕妇反映她们的
梦境非常逼真,而且有时还做
噩梦。7.
精神压力大。不少孕妇担心胎儿的
健康、畸形等。在孕早期,要养成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到负责
将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为
肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。医生会建议你借助于
枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/
毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的。轻松入眠还有一些好方法:1尽量避免饮用含
咖啡因的饮料,如汽
水、
咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午
午睡后饮用。2临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和
午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。3
成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。4睡觉前不要做
剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了
蜂蜜的
牛奶等)。5如果由于
腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解
抽筋。当然还要保证膳食中有足够的
钙。6参加
瑜伽学习班,学习一些
心情放松的办法。7如果
恐惧和
焦虑使你不能入睡,就要考虑参加
分娩学习班或新父母学习班。如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、
听音乐、看
电视、上网、阅读信件或
电子邮件,经过这么一
折腾,你也许会感觉
疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上
失眠所造成的
睡眠不足。
广州医学院第二附属医院产科主任
医师田耕
孕妈咪如何能轻松入眠
孕妈咪如何能轻松入眠很多孕妇在孕早期睡眠质量较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。其实,孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外,还有如下因素:1.尿频。由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以
在孕期想要轻松入眠准妈应该如何做
很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外,还有如下因素:1)尿频。由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随
让准妈妈孕期能够轻松入眠的建议
受到睡眠困扰了吗?孕早期睡眠很好的孕妇,到了孕晚期因为腹部逐渐隆起,睡眠时难以找到一个合适的姿势,常出现睡眠困难等问题。除此之外,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,尿液多了起来。随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大,使得孕妇小便次数增多。频繁起夜、或者胎儿
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