OL4个时间段瘦腿,不上健身房也减肥瘦腿

对于办公室OL来说，长时间的久坐就会导致腿部线条的不完美，那么平时我们有什么好的方法可以瘦腿呢?下面大厨艺小编就要介绍给大家几种非常好的瘦腿方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

等待公车时顺便瘦

公车是很多人选择的通勤工具，有时一等就是十多分钟，这空档时光一定不能浪费，利用正确的站姿来雕塑身形!等公车时，请收下巴、眼睛直视前方，将耳垂保持在肩膀的正上方，脊椎自然延伸，肩膀不要耸起、双肩放松，让双手自然垂放;小腹要微收，膝关节请放松、不要过度伸直，脚尖朝前、不要内八也不要外八。

这样做，加码瘦!

站著等公车时，是段空闲时光，此时可做做简易的慢运动，让你的身体随时都在燃烧脂肪，不想瘦也难!匀称身线慢运动

●动作：双手高举过头，十指交扣，向上延伸拉长，慢慢踮起脚尖。停留5个呼吸，重复10次。

●瘦身效果：拉长身体，修饰两侧腰线，锻炼及修饰腿部肌肉线条（大腿前侧及内侧、小腿肌肉），拉长双手但不耸肩，修饰手臂线条（肱三头肌）。

坐捷运顺便瘦

捷运是很常搭乘的交通工具，常会利用捷运上的透明背板来偷偷做这个可以锻炼到腰臀的慢运动，让通勤时间都变成不用额外抽空的运动时光，善用时间，甚至连健身房都不用去，完美身形绝对不是梦!S曲线慢运动

●头：收下巴，眼睛直视前方

●背：脊椎延伸，耳垂在肩膀正上方

●肩：双肩自然垂挂，不耸肩

●腹：微收小腹

●手：一手拉住握环、另一手自然下放

●膝：膝关节放松不卡死

●脚：双脚不内八或外八

善用茶水间顺便瘦

办公室美腿慢运动1：腿后侧伸展

●动作：右脚前左脚后，右脚伸直左脚屈膝，身体前弯，臀部向后坐，伸展右腿后侧肌肉。停留5次呼吸，重复5次，换脚。

办公室美腿慢运动2：腿前侧伸展

●动作：左脚单脚站，右手抓右脚脚踝。左手扶桌，身体微微前倾，右脚向后慢慢抬起，伸展右腿前侧肌肉。停留5次呼吸，重复5次，换脚。

●瘦身效果：伸展腿部肌肉，避免腿部肌肉紧绷及水肿，修饰腿部线条。

这样做，加码瘦!

●动作：背靠捷运透明板，双脚稍稍前移，保持后脑勺到臀部紧贴板子，做微微下蹲、再站起的动作。下蹲时停留5次呼吸，慢慢站起。重复10次。

●瘦身效果：锻炼臀部腿部及腹部肌肉力量，雕塑平坦小腹及紧实臀部。

【注意事项】

●蹲下时膝盖勿超过脚尖，造成膝盖压力增加产生疼痛。

●蹲下站起过程中保持身体都紧贴透明板;确实收好腹部肌肉。