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一个
水果:天天吃含
维生素丰富的新鲜
水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘
蔬菜:应天天进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好
生食一些
大葱、
西红柿、凉拌
芹菜、
萝卜、嫩
莴苣叶等,以免加热烹调对
维生素A、B1等的破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。
三勺素油:天天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即
植物油,这种不饱和
脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心
血管
健康大有裨益。
四碗粗饭:天天4碗
杂粮粗饭能壮体
养颜美身段。要克服对精加工
主食的嗜好,抵制
美味可口零食的诱惑。
五份
蛋白质食物:天天吃
肉类50克,当然最好是
瘦肉;鱼类50克(除骨净重);
豆腐或
豆制品200克;蛋1个;
牛奶或
奶粉冲剂1杯。
六种调味品:
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,
解毒杀菌,舒筋
活血,保护
维生素C,减少水溶性
维生素的损失,维持体内
渗透压和
血液酸碱平衡,保持神经和
肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和
美容健身等不同功能。
七杯
开水:茶水和汤水。天天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
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