如何让宝宝拥有一个良好的睡眠

如何让宝宝拥有一个良好的睡眠

　　研究者建议3～5岁的孩子，午饭后可小睡半小时到1小时。若幼儿园能提供午睡条件，要尽量保证幼儿的午睡时间。不建议学生趴在桌上午睡，因为趴着睡觉可能对眼睛以及头脑供血等有不良影响。

儿童打鼾或是有病

　　一些家长以为，孩子打鼾能有什么问题？不是说明睡得香吗？其实打鼾并不是睡眠好，打鼾是气道梗阻的表现，可能存在睡眠问题。北京儿童医院有一个鼾症门诊，问诊的患儿以3至7岁左右的孩子居多，年龄最小的患儿为1岁多。3岁以后的孩子腺样体、扁桃体的组织结构发育比较旺盛，淋巴结增生后容易导致气道梗阻。

　　若儿童在一周内有三个以上晚上出现打鼾，就要提高警惕了。患儿可到医院做夜间多导睡眠仪检查，以便早诊断、早治疗。据介绍，夜间多导睡眠仪(PSG)是目前诊断睡眠呼吸疾病的标准方法。

　　医生会通过睡眠监测来评估患儿的睡眠结构、睡眠质量以及血氧饱和度，并且分析打鼾对患儿的影响程度。若打鼾导致体内血氧饱和度减低，进而导致机体缺氧，就会对他神经系统的发育造成影响。

　　孩子打鼾可能会频繁地觉醒，因此打鼾的患儿可能深睡眠减少。睡眠分为深睡眠和浅睡眠，在深睡眠期，儿童体内的生长激素水平分泌是最旺盛的。因此，如果孩子睡眠质量不好，会直接影响到孩子最终的身高，也会间接影响到体格和智力的发育。

　　营造良好的睡眠环境既然良好的睡眠如此重要，那么我们应该为孩子营造怎样的睡眠环境呢？

1．房间内光线适度，不能太亮。

　　有的家长误认为开灯睡觉可以缓解孩子对黑暗的恐惧，同时也方便半夜起来看孩子。开灯睡觉，一方面会干扰孩子的自然觉醒能力，另一方面也会降低孩子的睡眠质量。睡眠时熄灯的意义在于使眼球和睫状肌获得充分休息。长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌不能得到休息。有研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。因此，家长应为孩子营造一个安静、昏暗的睡眠环境。

2．穿睡衣睡觉。睡衣选棉质的材料，宽大柔软，使孩子全身血脉畅通。

3．让孩子独睡一张床。

　　这样能避免父母所呼出的二氧化碳被孩子吸入，同时也养成孩子独立的生活习惯。

4．便盆放在固定的地方。

　　夜里孩子想大小便时，家长只需轻轻提醒他一两句，不可大声问是不是想吃东西、想喝水，否则容易造成孩子夜间兴奋、睡不着觉。大一点的孩子应独自大小便。

5．孩子睡前应有适当的散步和娱乐。

　　在幼儿园午睡前，老师可以让孩子自由结伴去散步，看看美丽的花草、树木和可爱的小动物。晚间，家庭可以开展愉快、轻松的娱乐活动，如共用水果、同唱同歌、讲故事等等。提醒家长，要注意电子产品带来的“光暴露”问题。孩子在睡前看电视、打电子游戏、玩手机等不良的睡眠习惯均会降低睡眠质量。此外，睡前1到2小时内不要进食，若进食则容易造成胃食管反流，可能引起咳嗽、恶心、反酸等不良症状。

6．低频率、轻声地叫醒孩子。

　　一些孩子晚上睡太迟，早晨赖床。为了让孩子多睡一会儿，家长往往把时间算得紧紧的，一到时间就大声喊叫。研究表明：高强度、高频率地喊叫，不仅会损害处于睡眠状态孩子的听觉系统，而且孩子长期被惊醒会形成生理障碍。因为叫声惊醒了大脑，而其他系统并没有随大脑的清醒而活跃，这时孩子虽被喊醒，但神态呆滞、反应迟钝、不愿活动、进餐不香、学习时注意力不集中，甚至哭闹不止。所以可以提前20分钟左右，尽量轻声地叫醒孩子。