厨房运动排毒计划之臂部
BY：Gytha 2024-07-18 04:41:35 547 ℃
橱柜俯卧撑
排毒要领：
①站立，离橱柜大约90厘米，双手扶住橱柜的边沿，大拇指朝下，掌心扶在台面上，指尖朝前。保持头、颈、肩与脊椎在一直线上。
②慢慢地弯曲双肘，胸部朝台面下压，停留片刻：然后直臂撑起身体回到开始的位置。重复8〜15次。
排毒备注：动作过程中，保持收腹，为了使这一动作更具有挑战性，膝盖还可稍微弯曲。
排毒要领：
①两手提两个水壶于体前，两腿开立与肩同宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直；
②用力向上提肩部，随后再向后铃肩；
③将肩部向下落回还原到准备动作（利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作）。然后可反复重复上述过程，并且也可以反方向进行旋转耸肩。
臂弯举
排毒要领：
站立，双脚分开同肩宽，一手握一瓶饮料置于体侧。屈肘，小臂向上举起，手靠向肩关节，肘关节贴于体侧，停顿片刻，回到原位，本动作应重复12〜15次。
厨房运动排毒计划之腰部
转腰排毒要领：干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西部放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
厨房运动排毒计划之腿部
踮脚尖排毒要领：双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起，呼气、放下，连续做几组。单腿站立排毒要领：将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，并向侧面提起，保持一小会儿，再交换另一侧。左腿稍微弯曲，膝盖放松，臀肌收紧，保持15秒。
厨房运动排毒计划之臂部
水壶耸肩运动排毒要领：①两手提两个水壶于体前，两腿开立与肩同宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直；②用力向上提肩部，随后再向后铃肩；③将肩部向下落回还原到准备动作。臂弯举排毒要领：站立，双脚分开同肩宽，一手握一瓶饮料置于体侧。屈肘，小臂向上举起，手靠向肩关节，肘关节贴于体侧，停顿片刻，回到原位，本动作应重复1215次。
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