呼啦圈可以减肥吗_呼啦圈减肥需要注意这7点

一、呼啦圈真的可以减肥吗

　　呼啦圈减肥会反弹吗?减肥是一件持之以恒的事情，没有任何的运动能保证你只减一次就成功，想要减肥还是要坚持地锻炼，才能甩肉没商量!

　　呼啦圈可以减肥，它是一项延长运动时间而且是持续性的运动，帮助消耗身体储存的脂肪及过多的热量。那么呼啦圈怎么转才能减肥?

　　1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.

　　2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

二、呼啦圈转多久才能减肥

　　呼啦圈转多久才能减肥

　　呼啦圈转多久才能减肥呢?一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

　　转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　　呼啦圈重的好还是轻的好

　　妹子们都喜欢摇呼啦圈减肥，它不仅是一项有意思的活动，更能帮助身体燃烧脂肪，达到甩肉的目的，那么呼啦圈重的好还是轻的好?很多妹子认为呼啦圈还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。

　　如果你个头较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。

　　而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。所以说，呼啦圈建议选用重量适中的呼啦圈哦。

三、呼啦圈怎么转能减肥

　　呼啦圈怎么转能减肥呢

　　呼啦圈减肥可是一件持之以恒的事情呢，每天坚持转呼啦圈一定时间后你就会发现你的腰神奇般地变瘦啦！下面就跟着一起左三圈、右三圈，去看看呼啦圈怎么转才可以减肥？

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨；

　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸；

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　呼啦圈减肥每天转多久

　　头发甩甩，大步地走开。大家快脑补一下你转着呼啦圈，甩动着长发，双手跟着身体一起high起来的场面，是不是感觉帅到不行？没错，呼啦圈减肥也可以性感和美丽！那么，你知道呼啦圈减肥每天要转多久吗？

　　呼啦圈减肥是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长哦。因为转呼啦圈的运动强度并不大，所以只有通过延长运动时间来达到减肥的效果。

　　因此建议想通过呼啦圈减肥的MM们每次至少要运动三十分钟以上，体内的脂肪才会燃烧。正确地姿势转呼啦圈，除了可以减肥，对你的颈椎和腰椎都是极好的。如果回到家不累的话，MM们可以坚持每天转一个小时的呼啦圈哦。此外，一定记得要注意日常饮食，多吃青菜水果，少吃高脂油炸食物，在加上适当运动，一定会减肥成功的！

四、呼啦圈减肥要注意什么

　　呼啦圈减肥需要注意什么

　　你是呼啦圈减肥控吗？忙碌的OL们平时没空去健身房运动减肥，因此很多MM想到了在家转呼啦圈减肥。在家转呼啦圈减肥的确是很棒的方法哦，不过你可知道呼啦圈减肥需要注意什么吗？

　　1、MM们在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，扭扭腰、踢踢腿，伸展韧带，避免扭伤；

　　2、在饭前饭后1小时内不宜转呼啦圈；

　　3、女性孕期、月经期避免转呼啦圈；

　　4、转呼啦圈每次要30分钟以上，且要坚持；

　　5、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀；

　　6、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧；

　　7、呼啦圈减肥不适合有腰肌劳损的人群。

　　呼啦圈减肥对子宫有伤害吗

　　很多MM在转呼啦圈的时候，看见呼啦圈一圈圈地“蹂躏”自己的肚子，内心也是有点怕怕的，害怕呼啦圈会对脏器以及子宫产生撞击伤害，这是真的吗？

　　目前没有权威的观察资料显示，转呼啦圈减肥会对子宫产生危害。而且人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位的。转呼啦圈作为一项体育运动项目，只要运动的MM身体没有问题，运动量和强度又适中的话，就不会对子宫产生伤害。但是这项运动对于孕妇来讲太过剧烈，孕妇应该避免去转呼啦圈哦。