夏季养生夏季饮食及生活中的注意事项
BY：大叔18岁 2024-08-18 06:30:10 1668 ℃
夏季天气炎热，万物生机旺盛，是一年中阳气最为旺盛的季节。此时，人体的新陈代谢也达到一年中的最高峰。人体的阳气因气候的原因容易外发、而伏阴藏于内，因此这个季节，人容易产生心烦意乱、疲倦乏力、口感舌燥等不适的感受。此时的养生重在调节情绪，心境方可自然凉。那么在夏季，关于饮食以及生活方面该注意哪些问题呢，下文将详细为大家介绍。
1.夏季由于汗液流失多，所以必须多喝水
每天的喝水量应保持7到8杯的白开水，将近1500ml左右。不应等到口渴时，才饮水。由于气候的炎热，如果不及时补充水分有可能会严重危害健康，如使皮肤干燥无光泽，皮肤无弹性，中暑等。对于水分的补充方式，可以采用补充白开水、牛奶、果汁或者凉茶等。
2、应时起居
夏季可以晚睡早起，不过晚上不宜超过10点。中午建议进行30-60分钟的午睡。休息时，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹电风扇的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。空调温度建议控制在26摄氏度，并且风口不宜直吹。
3.饮食宜选用清淡滋阴以及“苦”味的食物
因为天气的缘故，所以夏天的饮食需要注意不宜使用肥厚油腻或者易上火的食品。建议使用清润滋阴的食品。如，豆腐、黑芝麻、西瓜、冬瓜、菠菜、西红柿、胡萝卜、苹果、鲫鱼、莲子、葡萄、苦瓜、绿豆、菊花、荸荠等等。
之所以，建议夏季食用苦味食品，是因为这类食物中含有生物碱，具有清热解暑以及促进血液循环等作用。炎热的天气食用此类食物，可以达到清心提神，还可以健脾利胃，增加食欲。但这里需要注意的是，苦味食品不能食用过量，否则有可能引起反胃恶心，呕吐等症状。
总而言之，夏季饮食要清淡、起居要应时，水分要补充，要注意避免中暑。只有好的体质，才能抵抗夏天炎热天 气对于心气的消耗。夏季要多食用养心以及养血的食物，才能减少炎热天气带来的不适。
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3、多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。
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细菌性食物中毒每年夏季，特别是的七八月份都是食物中毒的高发期，今年各地出现的食物中毒事件更是引起了广泛关注。夏季发生的食物中毒中，细菌性食物中毒比较多。引发食物中毒的病菌有很多，如大肠杆菌、弧菌等。
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一、夏季养生之饮食篇1、多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。2、多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。
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