掌握运动小常识_让你身体更健康

一、不宜立即蹲坐休息

　　运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动特别是比较剧烈的健身运动后不宜立即蹲坐休息，若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液很多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，可能导致心脏缺血，会使大脑因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等不良症状。该情况多见于那些运动量比较大的长跑、拉练等活动。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

二、不宜大量喝水

　　运动后体内大量缺水，需要适当补充水分，是正常的，但是如果方法不当，大量喝水就会引发身体不适。剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，容易降低细胞渗透压，导致体内钠代谢的平衡失调，会发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力比较弱，过多的水分会渗入到细胞和细胞间质中，使脑细胞增大，由于，脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠还会有不舒适的胀满感，若坐下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水，要循序渐进，让身体能够适应。

三、不宜马上洗浴 更不宜暴饮

　　不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　　不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜马上吸烟饮酒

　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

　　运动后因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，马上吸烟，会使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气，如果得不到满足反而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。同时，运动后身体需氧量增加，肺部的换气量会加大，通过肺部的血流会更多，如果运动后马上吸烟，身体会吸收更多的烟气中的有害物质，对身体的危害更大。