热爱运动助顺产
BY：Ianthe 2024-08-15 20:29:25 428 ℃
散步、走路、逛街、搭车、上班，这些可算是孕妈咪最常做的事了，其实不要小看这些事情，只要善加利用，在这些每天都需要做的事情中，也可以好好借机运动一下。
一、在家
双腿抬高运动
做法
1、平躺仰卧，双腿垂直抬高。
2、足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。
盘腿伸张
做法
1、盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。
2、轻轻将膝盖往下压。
做法
1、平躺仰卧，双膝弯曲。
2、双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。
3、慢慢恢复原来姿势。
骨盆摇摆运动
做法
1、平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。
2、利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。
二、搭乘交通工具
产道肌肉收缩运动
做法：
1、腹壁收缩，缓缓下压膀胱部份，像解大小便一样。
2、收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样。
腹部深呼吸
做法：
1、闭口吸气，将空气运到腹腔。
2、腹部凸起，胸部不动。
3、再将气由口腔慢慢吐出。
顺产运动，顺产运动的好处多，孕期做4种运动可帮助顺产，孕早期运动胎教的方法和好处
4、帮助胎宝宝形成良好个性。2.骨盆倾斜运动骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
帮助顺产的运动有哪些,顺产运动的小叮嘱
下蹲运动下蹲运动有助于缩短分娩的时间，减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。
孕晚期顺产运动怎样做,有助顺产的三大运动
女性想要生产变得更加顺利，不仅要定期的到医院进行常规的孕期检查，还应该要注重身体的保健工作，尤其是在孕晚期的女性，应该要注意适当的进行一些体育活动，可以让生产变得更加顺利，孕晚期的女性朋友可以适当的进行一些有氧锻炼，可以让女性朋友在生产的时候减少一些痛苦，下面我们具体的来了解一下，孕晚期顺产运
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