更新时间:2024-08-14 23:23:03

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有哪些食物是含碘较少的,教你如何补充适量碘元素

BY:大叔18岁 2024-08-14 23:23:03 44 ℃


  众所周知,对于我们人类身体具有无与伦比的重要作用,但是无论是什么东西都是不宜多也不宜少的,碘吃多了会引起常见的甲亢病例,表现在眼球突出,食欲增强,而且消瘦等症状,而如果人类的身体缺少碘元素就会引起甲状腺肿大,并且当甲状腺肿发展到一定程度时或压迫气管食道和周围神经时就会出现呼吸困难吞咽障碍声音嘶哑等症状,尽管大多数人无明显临床表现,但经过实验室实验发现甲状腺激素平正常偏低的话,对于少部分人可能会有症状轻微的甲状腺机能低下的表现。这些人多表现表情淡漠无力、容易疲劳,身体的体能开始下降和生活适应能力差。

  那么有哪些碘量少的食物推荐呢?以普遍能看见的食物来说,水果蔬菜含碘量较少,多吃蔬菜和水果。植物性食物含碘量就会减低,特别是水果和蔬菜,例如甘蓝卷心菜大头菜等,但是如果你不是那种偏远地区,不用刻意去控制碘的量,因为碘元素不够很容易就能发现脖子肿大,可以很快地开始补碘,但是如果碘量过多,却很难发现,所以说保持平常心,什么食物都有限度地适量摄入,就是说什么都要吃一点,那么一般来说是没有什么大问题的了,如果你发现自己的碘量不足,那么我知道一些碘量高的食物,比如海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物为海产品,如海带紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝淡菜海参海蜇龙虾等,经常吃这些食物可以补充碘物质。其次就是陆地食品,则以蛋、奶含碘量最高达到40微克/千克~90微克/千克,其次为肉类淡水鱼的含碘量低于肉类,植物的含碘量是最低的,特别是水果和蔬菜。

  我们知道不同的食物有不同的含碘量,但是不是越多越好呢?碘元素作为人体必须的微量元素,只要保持在一个均衡的值内,就可以给人体带来十分有益的结果,只要我们在平时生活中,面对蔬菜、瓜果,肉类、蛋类等多种选择,我们要都有选择性的各选一种进行食用,无论是哪一类食物都是我们人体需要的,这样的话,就没必要纠结于哪种食物的碘多哪种食物的碘少,均衡补充营养,最终使我们生活走向健康的道路!

有哪些食物是含碘较少的,教你如何补充适量碘元素

那么有哪些碘量少的食物推荐呢?以普遍能看见的食物来说,水果和蔬菜含碘量较少,多吃蔬菜和水果。含碘最高的食物为海产品,如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等,经常吃这些食物可以补充碘物质。

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