更新时间:2024-08-15 21:13:24

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准妈常做保健运动有利于预防骨质疏松症状

BY:Adeline 2024-08-15 21:13:24 87 ℃

“做人妈妈甚艰难”,当宝宝尚在腹中时,准妈妈已经为宝宝健康担忧,饮食作息都步步为营;其实于怀孕期间,孕妇亦需要面对身体各种转变和不适,如腰背痛抽筋水肿等,因此孕妇应该好好为自己着想,多做运动有助松弛肌肉、促进液循环,还可纾缓压力,对母婴同样有益。且别忘了女性较易患上骨质疏松,做适量运动无疑一举数得。

锻炼肌肉体能较佳

物理治疗陈思敏表示,产前做适量带氧及伸展运动,有助预防及纾缓抽筋肿、肩背痛等常见不适,亦可促进血液循环,使腹中的宝宝得到足够氧气和营养,有助发育。此外,由于运动可消耗能量,预防孕妇或胎儿超重,避免因宝宝过胖而增加生产过程的困难。

有研究指,有运动习惯的孕妇体能较佳,并懂得控制肌肉,阵痛及生产时间因而较短,可减少生产时间过长的风险;透过强化肌肉的锻炼,更有助保护关节,预防损伤。“随着胎儿日渐成长,盆腔肌肉会因压力增加而松弛,容易引致小便失禁,适当的运动有助锻炼这部分的肌肉。”

任何孕妇都适宜做运动吗?陈姑娘指,胎儿于怀孕初期较不稳定,加上孕妇会出现恶心呕吐失眠等徵状,状态较差,因此只进行轻微运动如步行便可。到了约13周开始,当上述不适徵状减退,健康状况良好,可以开始进行适量运动,直至预产期前一个月为止,都适合做运动。

五类运动不宜激烈

孕妇运动可分为五类:带氧运动、强化肌肉运动、伸展运动、锻炼盆底肌运动,以及控制呼吸运动。不过,部分具有撞击性或过于激烈的运动,皆为禁忌。“孕妇不宜跑步,只可以步行代替,踏单车则应以室内健身单车代替,建议使用附有椅背的单车;亦可跳健康舞,因为胎儿体重增加,孕妇身体的重心改变,跳舞有助改善平衡。至于游泳,不要长期只做同一种泳式,即使不谙泳术,亦可于水中步行,有助锻炼肌肉和加强心肺功能。”

适量运动有助孕妇健康,亦需注意安全,陈姑娘提醒大家,孕妇必须注意运动时体温不可过热,否则会影响宝宝器官发育,潮湿或闷热 天气下,不宜进行户外活动。“准妈妈可自我检查运动强度会否过高,例如每分钟心跳不可超过140下,运动期间能否保持说话畅顺,以及留意身体有否出现不寻常的痛楚或流血情况。”做任何事情都应适可而止,因此孕妇每天进行30分钟运动已足够,并应记紧增加热量吸收,以平衡运动时所消耗的卡路里,确保宝宝得到足够的营养。

长者应进行肌肉训练

除孕妇外,需照顾孙儿的长者尤其需要注意,因本身较易有骨质疏松,抱起小孩时稍一不慎,有机会出现“下塌式骨折”,患者下半身会不能动弹,若压到神经线,甚至影响活动能力,需要以保护支架支撑。

想预防骨质疏松症,最有效的方法是确保吸收足够的质,接触适量阳光,以及进行适量运动,刺激骨骼新陈代谢,减慢骨质流失。长者亦应进行平衡及肌肉训练,例如踢脚、半蹲等,建议每星期进行两至三次运动,每次不少于30分钟,有助预防跌倒。

运动示范

示范一

1、双脚打开,曲膝,面朝下,双手垂直支撑身体,背部保持水平线。

2、以腹部肌肉的力量,使腰背向上弯曲。

次数:每10下为一组,重复动作一次。

作用:此动作称为“CatStretch”,可伸展下背肌肉,改善姿势,预防腰背痛

注意事项:双手保持垂直,但手肘需避免过度伸直。

示范二

1抱枕置于脚下,双脚伸直,双手放于身后支撑身体。

2脚掌分别以顺时针及逆时针方向转动。

次数:每次转动1分钟,稍作休息后,反方向再转,重复一至两次。

作用:预防下肢水肿,纾缓小腿抽筋

注意事项:每晚睡前进行效果更佳。

示范三

1双手伸直置于背后,双手互握。

2运用肩膊力量,轻轻举起双手。

次数:保持伸展状态15至20秒,稍作休息后,重复两至三次。

作用:伸展胸部肌肉,改善上半身姿势,预防肩颈痛。

注意事项:过程保持呼吸畅顺,注意使用肩力,上半身位置维持不变。

骨质疏松的症状 如何预防骨质疏松

骨质疏松在对于我们而言也是一种常见的疾病,在现在的社会中很多的人都会患上骨质疏松。骨质疏松的症状1.呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显著减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。由骨质疏松症导致的脆性骨折最常见的部位为髋部、椎骨、腕部。另外,可吃些板栗、核桃仁,颇有补肾活血之功,有助于预防骨质疏松。另外,临床发现,体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。预防骨质疏松可以从饮食方面入手。

骨质疏松症状预防骨质疏松谨记五要诀

一、骨质疏松的临床表现1、患有骨质疏松,会出现呼吸功能下降的症状:由于胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显著减少,肺上叶前区小叶型肺气肿发生率可高达40%。老年人多数有没程度肺气肿,肺功能随着增龄而下降,若再加骨

骨质疏松症状_预防骨质疏松谨记五要诀

四、知风险骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。

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