根据年龄不同,一些精力充沛的儿童的食量可以相当一个成年的妇女。小孩子的平时吃的东西应该都是健康的,瘦肉、禽类、海产类、鸡蛋、生菜、全麦,每天至少应该吃两份奶制品,新鲜的蔬菜和瓜果。
家里不要放太多糖果之类的垃圾食品,以免对小孩子产生太大的诱惑。但是也不能完全禁止小孩子吃这些东西,有时越是不给吃,他们就会越想吃。
餐桌上,不仅仅是提供的地方,家乡们应该从小培养小孩子的餐桌礼仪。关掉电视机,不要一边吃一边看电视,这样不利消化。
以身作则
发现,小孩子的饮食习惯是从父母那里习得的。小孩子很喜欢模仿大人,如果父母自己不挑食,那么小孩子也不容易养成偏食的坏习惯。
这里有一些建议:
多吃粗粮少吃精粮
正餐和零食要均衡,一般小孩子自制力都很差,经常吃很多零食而不吃正餐。他们也不会循规蹈矩地按时吃饭。这时你应该学会变着戏法,给小孩子在三餐之间吃些营养丰富的点心,这样即使他们正餐吃得很少也不必担心了。
以下是一些营养丰富的点心:
三文治
蔬菜
全麦饼干、奶酪
保持正常体重
小孩子虽然还小,但是从小帮助他们保持体重并不为时不早。如果给学龄前的儿童双份的通心粉和奶酪,他们会吃得比正常情况要多。但是如果让他们自己盛来吃,他们吃的份量会很合适。
控制他们看电视的时间,即使是教育片也要适度。通过,那么3岁左右的小孩子,如果他们每天看电视超过两个小时,体重一般比那些少看电视的人要重三倍。
防止偏食
学龄前的儿童一般都会偏食。虽然小孩子会吵吵嚷嚷要吃或不吃哪些食物,你无法控制,但你给他们吃什么还是由你决定的。你要准备那些小孩子能接受的食物,但不是他们坚决要吃的东西。作为一个贤惠的母亲,应该学着变着戏法给小孩子弄好吃的,食物品种多样化,逐渐帮助孩子改掉偏食贪食的坏习惯。如 这样都不奏效,那么应该给小孩子补充多种,偏食的小孩子一般会,特别是缺铁,这会阻碍小孩子的大脑、免疫系统的发育。
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一、营养均衡的基本要求三岁以上的小孩子所选用的食物基本上与成年人相同。为了满足小孩子所需的热量及平衡各种营养素,食谱的烹调方法也要留意。避免营养的损失,应多采用容易消化的食物。此外,食谱的品种要多样化,时常将各类品种更换或交替配搭,这样才可
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