四式瑜伽瘦腿动作轻松拥有完美细腿瘦腿

粗壮腿如何拯救，这是所有粗腿妹妹共同的问题，瘦腿最有效的方式就是多运动，如果你说跑步跳绳会让腿部肌肉更发达，那么来练习瘦腿瑜伽动作吧。相信这是最适合爱美女性训练的健身项目，只需在原地做几组动作就可以了，可以在家中练习。来看看下面介绍的4式瘦腿瑜伽动作。

一、仰卧脚蹬腿式

Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

二、俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

三、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

今天介绍的这4个瘦腿瑜伽动作强度不大，初学者也可以跟着一步一步练习。运动需要持之以恒，所以建议大家每天都练习半个小时，很快效果就会出来。