坚持做这些运动 让你拥有修长美腿
BY：Maha 2024-07-16 09:08:23 850 ℃
[坚持做这些运动让你拥有一条修长美腿]模特儿一般的修长美腿是很多女孩子渴望拥有的，想通过运动的方式来锻炼美腿，可又不知该怎么运动的 MM千万别错过小编的这篇文章，让你受益匪浅哦。
快蹲时双腿张开站立，张开角度应大于臀部，脚尖向外，双手交叉放在头后。
把注意力集中在自己上。想像中要去坐一把椅子，并在吸气时蹲下来。脚跟用力很大，而且要时刻注意膝盖下蹲的幅度不要超过脚尖。尽量下蹲，然后在呼气时利用脚跟的力量恢复到最初的姿势。记住，当你做事情时要抬起头，直视前方。注：请以最快速度完成此组动作10~15次。
跑步避免小腿粗大的方法应该采用有氧慢跑，以低强度、节奏快、持续时间长为特点。
跑的时候也要注意速度和时间，一般有氧运动至少需要30分钟，最多可以跑1~2小时。
不要速度太快，要将心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不要太慢，否则会影响锻炼效果。游泳者在游泳时，通常会利用水的浮力，俯卧或仰卧于水中，全身放松而舒展，使身体得到全面、均衡、协调发展，使肌肉线条流畅。水滤动因减少了地面运动时地面对骨骼的冲击，降低了骨骼的老化机率，骨关节不易变形。
水力阻力能增加人的运动强度，但这种强度，又不同于陆地上的器械训练，它非常柔软，训练强度又很容易控制在有氧范围内，不会产生非常生硬的肌肉块，能使全身线条流畅，优美。
因此对于想要在水中保持腿部运动的人来说，作用特别大，当然需要在游泳前一定要做足准备运动哦。
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