减肥时做好这三件事 让你瘦到没朋友

「减肥的时候把这三件事做好，让你瘦到没有朋友」，减肥是爱美人士终生奋斗的课题，很多女生为了减肥而不吃不喝，不理性地节食，这样往往会减坏自己的身体，其实健康的减肥才是最重要的，不要为了一时的瘦身而毁了自己一生的身体健康，今天小编带大家一起来看看如何健康减肥，不仅可以拥有完美的身材，而且也不会损害我们的身体健康。

一、拒绝节食减肥常常是饥饿的，坚持吃素的减肥方法最容易使减肥的人出现缺铁性贫血，贫血会导致皮肤干燥萎缩，头发容易脱落。

因此说减肥就要注意饮食结构，最好的减肥饮食结构是以碳水化合物为主，减少脂肪、蛋白质含量较多，如果其中任何一种减少，都会对我们的身体机能造成影响，从而严重导致疾病。

因此说想要减肥的朋友一定要注意减肥方法，不要盲目的减肥，更不要只追求速度减肥。而节食减肥，会使减肥者的胆固醇含量升高，即减肥同时也要吃主食，否则会增加体内有害胆固醇含量，很容易增加心脏病发生的危险。

此外，节食减肥还会导致各种维生素摄入量不足，因为缺乏维生素 A很容易导致肠胃和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维他命还会使我们体内的碳水化合物和脂肪代谢减少，不但减肥不了，还会导致肥胖。而且缺乏维他命还会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性和光泽度，我们身体的排毒功能也会出现各种障碍。

除了这些，户外散步或慢跑也是很好的选择，晚上的空气还是比较好的，在户外做运动，会使我们的心情变得更开放，减肥的效果会更好。三、不要小看喝水喝水减肥的首要远离是水能促进我们身体的新陈代谢，能及时清除我们体内的废物和垃圾，减少废物在肠道中的积聚，从而也能降低形成大肚腩和赘肉的机率。

饮水也要适当喝水，早晨起来空腹喝一杯清水或蜂蜜水，这样排出毒素的效果就会更好。一天最好八杯水，不要一次喝完也不要渴了才喝一两口，要有规律，比如餐前、餐后或运动后喝一杯，要一次喝完，不要一次猛灌也不要蜻蜓点水。

吃前最好喝一杯水，这 对减肥很重要，可以帮助你增加饱腹感，同时还可以降低食量。

对我们而言，水就像氧气一样依赖，所以水分充足，身体新陈代谢可以及时，可以有效地避免垃圾在我们体内形成脂肪。除了这些，我们还必须在早上多喝水，在吃早餐前喝一杯白水，或加入纤维素的水，能有效地促进肠胃蠕动，对减肥很有帮助。