所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,可以使减肥事半功倍哦!
1、月经开始的1-7天(瘦身福利期)
在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感到疲劳,此期间要保证充足的睡眠。
减重建议:此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上,月经初期也是塑造健美身材的好时机。
(2)如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,可以根据自身的情况选择一些较为温和的运动,如散步等。
2、月经后的第7-14天(瘦身超速期)
女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。
减重建议:此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。
(1)运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。
(2)跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
3、月经后的第14-21天(瘦身平快期)
排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,你的肌肤状况变得不稳定,所以这也使你的心情时而稳定,时而急躁!
减重建议: 现在仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。
(1)跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳选择。
(2)如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。
(3)最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。
4、月经后的第21-28天(瘦身缓慢期)
月经后的孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。
减重建议:你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。
(1)游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。
(2)不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。
(3)如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
温馨贴士:女生在生理期阶段不建议大幅度减肥,应该采取较为温和的减肥方式,避免过度节食和大量运动。
生理期减肥效果好吗女性在月经期减肥效果要比平时减肥的效果更加的明显,月经期减肥的方法必须要正确才不会影响到身体健康的,女性月经期也是最敏感的时候,所以一定不能采用极端的减肥方法,有些人就是采用恶性的节食方法,这本身就是很健康的,而在月经期如果采用恶性节食减肥方法会对身体健康造成一定伤害的。意见建议:
饮食方面:1.尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。最后放入适量的食盐、味精调味即可出锅食用,绝对是营养又有效的生理期减肥食谱。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。
一、生理期怎么样瘦身第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。减肥建议运动方面:可以选择轻柔的
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