![](/uploads/images/nologo/2052881.jpg)
你的骨骼最喜欢吃哪些食物?强壮骨骼离不开两大关键营养:钙和维生素D.一般而言,50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10-15微克维生素D.大众养生网小编推荐了10种可以强壮骨骼的食物。下面小编介绍你的骨骼最喜欢吃哪些食物吧!
1.酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D.喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。
3.奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%.但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。
4.沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。
5.鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
6.三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。
7.菠菜。如果你不能吃奶制品,那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%.另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A.
8.谷物。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%.如果你没机会吃三文鱼或晒太阳,吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。
9.金枪鱼。金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占维生素D日需求量的39%.
10.橙汁。橙汁虽然不含有钙和维生素D,但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。
儿童骨骼骨折症状,儿童骨骼骨折该怎么办
在人们的日常生活中,每个家庭中的小孩性格都是不太一样的,有的比较闹腾,有的比较安静。那么对于正在成长的儿童来说,健康对于她们来说是十分重要的。那么在生活中,可能难免会有一些磕磕碰碰的。那么对于家长来说,了解一些必要的儿童日常知识是十分重要的。儿童骨骼骨折症状有哪些?当儿童骨骼骨折的时候,可能出现的症
骨骼健康常识 三种人骨骼容易变脆
三种人骨骼容易变脆天生骨架小的人骨架小的人,骨骼的总重量自然不高,可以流失的骨质也少。年龄大于40岁的人,除注意饮食营养外,要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素,并做一些力量练习,如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。牛奶含有丰富的钙质,也是维生素D的重要来源。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶,可以选择替代品如豆制品、奶粉等,或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。只要戒烟,身体就有机会休养生息,让骨骼重塑健康。
骨骼发育 如何促进宝宝骨骼的发育
同样的,骨骼发育也是有指标的。因为骨骼的发育对今后的成长是非常重要的。颅骨随着脑的发育而增长。在我们生活中,往往会有一些宝宝骨骼发育不良,所以需要进行促进骨骼发育。宝宝还在发育时期时,骨骼还没有定型,有些不良姿势可能会影响宝宝的骨骼发育。
Hash:b68fd78ba1cdfc06fb266a239cdb1eba5306be10
标签:
骨骼
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。