女人减肥要小心预防减肥五大误区

　　女性减肥，主要还是靠运动锻炼，不要妄想靠药物来减肥，药物副作用大，有些减肥药虽然短时间有效，但停药后就容易反弹，而有些减肥药吃完则会出现腹泻。肠胃不好、面容憔悴等副作用，所以还是运动减肥最健康最有效，另外还需要在平时注意饮食来配合。但是减肥中也有不少误区的，各位女性朋友要注意一下，小心减肥不成，反而伤害了身体。下面就来介绍一下女性常见的饮食减肥误区。

　　女性减肥常犯的五大误区：

　　误区一：减肥不是越快越好

　　有很多减肥宣传帖上常常会含有“暴瘦”、“狂瘦”、“狂减”等等的字眼，有些减肥方法还号称一个星期或一个月就能减XX斤，这在营养学上是不科学的。减肥关键是“能量负平衡”，即保证平时的摄入量要少于消耗量。在正常的情况下，建议一个人每天减能量是500至700千卡，需要10至14天时间才能减到1公斤，一般减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。

　　误区二：多吃纤维粗粮

　　随着养生话题逐渐普及，粗粮再次进入了爱美减肥的女性的视野。因为粗粮中富含纤维素，有调理肠胃的作用，有人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。因为粗粮吃得太多，反而容易导致消化不良。建议减肥人士每天摄入的纤维约30克左右，过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。

　　误区三：、吃得越少越能减肥

　　减肥期间，每天摄入的能量要适合个人的实际消耗情况而定，不能随意减少。身体在运动过后需要通过进食食物来补充能量，否则身体会受不了。一般情况下，夏天天气比较热，需要的能量少一些，进入秋冬天后，天气较冷，人们需要的热量就要相对增加。人们需要的能量男女性别不同，所需要能量也是不同的，男性根据体力劳动的轻、中、重来分，要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡，中等劳动量者，不能低于1800千卡，重体力劳动量者不能低于2100千卡；女性按轻、中、重体力劳动量来分，则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会导致低血糖，严重会引起大脑细胞损害。

　　误区四：减肥要饿肚子

　　减肥不是节食饿肚子！任何一种需要靠饿肚子才能减肥的减肥方法都是不可取的。消除赘肉不是靠吃出来的，而是靠运动消耗掉的，然后加上规律饮食支撑运动。很多女性朋友为了减肥常常会饿到头昏脑涨，那样其实对减肥毫无用处，长期下反而容易弄垮身体。专家建议，减肥同样需要 科学安排一日三餐，特别是早餐，因为晚上会把胃里面的东西全部消耗殆尽，如果早上不进食食物，对胃部消耗巨大，很容易患慢性胃炎等。很多人低血糖时就要进食，如果通过节食来减肥导致身体机能下降，大脑细胞损害，这样往往得不偿失。

　　误区五：单吃青菜水果不吃饭

　　新鲜的蔬菜水果虽然能够带来不错的维生素和矿物质，但是单单吃蔬果容易导致营养不均，我们在减肥中所说的控制饮食，不识字盲目的摒弃一切肉类或米饭，而是要在维持身体营养均衡的前提下，适当控制摄入脂肪量的大小。建议女性朋友应该要多吃些优质蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品，均衡营养，只是减肥的时候这五类食品的摄入量按照一定标准重新分配而已。

　　以上就是针对女人减肥误区的相关介绍，仅供参考。