如何拯救我们的呼吸系统？学会正确呼吸的三个步骤

　　呼吸是一件我们平时最熟悉却也是最容易忽略的事情。清晨醒来推开窗我们会做一下深呼吸，或者在闻到不明的刺激性气体时，会不自觉的放慢呼吸，减少吸入的气体，或者干脆屏住呼吸。可以说，我们无时无刻不在呼吸，不过在繁忙的现代生活中，很多人的呼吸却存在着或多或少的毛病。你是否知道自己呼吸正确了呢？下面就由小编为大家介绍一下吧。
　　据美国曾经的一项报道称，当今多数城市人的呼吸都过于短促。这主要与人们的生活节奏加快有密切的关系。这种主要通过肋间肌和肋骨运动来完成的短促呼吸被称为胸式呼吸，换气量小，不足以提供给身体的每个部分足够的氧气，尤其对于用脑一族来说，极易造成脑部缺氧，继而出现头晕、乏力、嗜睡等症状，常见的有IT行业、白领、作家等。
　　正确的方法可以选择腹式呼吸，也就是我们常说的“深呼吸”，即利用膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主的呼吸。而中医常说的“气沉丹田”也是属于腹式呼吸的范畴。不过深呼吸也要讲究心平气和，呼吸一次时间大概10-15秒左右，另外也要注意用鼻呼吸，有时候坐着深呼吸比站着效果较好。下面教大家三个正确呼吸的步骤：
　　步骤1：平躺在地板上。将一只手放在小腹的肚脐处，另一只手则放在胸口处。
　　步骤2：慢慢深呼吸，花大约5秒钟让空气来填满你的肺。当你这样做时，你的肚子应该会挺起，肚脐往远离脊椎的方向向上移动，而胸部会向两边扩大。
　　步骤3：当你感觉肺部完全被填满了，慢慢呼气，注意速度要慢，时间可以适当拉长，最后释放掉所有的空气。同时使肚脐贴向脊椎，迫使肺部被完全清空。
　　重复以上3个动作，每天早晚各一次，一次呼吸约为10-15秒，这样才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换，起到改善肺和血管功能的作用，有助于缓解胸中闷气，减轻精神压力。
　　在此建议各位白领可以尝试一下，平时适当放慢自己的呼吸，在连续工作半个小时到室外走动一下，进行几次正确的深呼吸，有助于清醒头脑；平时压力过大或心情抑郁的时候，也可以多进行几次深呼吸，同样有着舒缓情绪紧张的作用。
　　以上就是针对如何拯救我们的呼吸系统的相关介绍，仅供参考。