秋季瘦腰最佳方法,轻松拥有小蛮腰

腰部是女人魅力的完美展现，纤细迷人的腰散发着诱惑的魅力。小细腰不仅修饰腿型，还能在视觉上拉身高哦。那么，秋季瘦腰有哪些好方法？怎么样才能拥有小蛮腰？减肥频道为您支招！

秋季瘦腰好方法

好腰身需要内调外养，除了日常生活中的饮食调理外，运动是最佳瘦腰方法。所谓“外养”，即是要多运动，燃烧自己身上多余的脂肪。以下大厨艺小编提供的一套运动，可以在短时间内消除腹部的赘肉，不单能结实腹部肌肉，更可令腰肢线条变得更迷人!

动作一：半扎马步动上身。

超始姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。

动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。

初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。

中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。

高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。

提示：注意保持胯部不动，腰部以上用力。

动作二：练纤腰的理想动作：

超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。

动作过程：双腿不动，双臂向回拉。

初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。

中级：按照标准动作，每侧做2组，每组尽可能多做。

高级：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸方法：手臂用力时呼气，放松时吸气。

提示：手臂先用力，上身随后配合用力。

动作三：苗条的腰身看起来很舒服。

起始姿势：侧卧，右手托住头部，左手触地保持身体平衡，右脚交叉放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。

动作过程：双腿顺时针划圈，双脚始终并拢。

初级：开始时双脚可不交叉，每例做1～2组，每组尽可能多做。

中级：按照标准动作，每侧至少做2组，每组尽可能多做。

高级：每划5圈换一次方向，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸方法：双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。

提示：双脚脚尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。

动作四：这个动作让你的腰肌力量升级。

起始姿势：侧卧，左前臂，左脚支撑身体，右臂垂直伸展，双脚并拢，双腿伸直。

动作过程：尽可能久地保持起始姿势不动，腰部尽量抬高，两个支撑点（前臂和脚）不要移动。

初级：前臂和膝盖触地，每侧重复一次，尽可能延长动作时间。

中级：按照标准动作，每侧重复2次，尽可能延长动作时间。

高级：空的那只手放于胯部，每侧重复2～3次，尽可能延长动作时间。

呼吸方法：深吸一口气，然后慢慢呼气。

提示：注意不要在光滑的垫子或地板上做动作，否则身体支撑点易滑动。

温馨提示：希望上述关于“秋季瘦腰最佳方法轻松拥有小蛮腰”的介绍能给你带来帮助。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。