拒绝亚健康白领的九大养生法

　　亚健康是近年来白领人士总体的健康趋向。很多白领人士因为长期的工作和生活压力，每天在家庭和公司之间奔波，不健康的而饮食习惯和紊乱的作息时间，导致他们的而身体健康每况越下。不少白领人士出现身体发胖、黑眼圈和精神疲乏等等，这些都是亚健康的表现，长期下去容易招惹疾病。下面就让小编为大家介绍一些白领日常的养生方法。

　　白领的九大养生法：

　　1、生活作息规律

　　充足的睡眠时间是保证白领们工作效率的前提，而定时定量进餐则是支撑白领们努力工作的基础。建议各位白领人士要注意早睡，每天至少保证7-8个小时的睡眠时间，定时进餐，而且只吃主餐，少吃或不吃零食。更不要因为减肥而节食饥一顿饱一顿是养生大忌。

　　2、多步行，少坐车

　　散步是十分适合白领们养生的方法。平时多步行可以帮助白领们下肢的锻炼，有利于促进血流畅通，避免下肢肥胖。倘若上班或是出门办事时，地方近的尽量步行上班，而需要搭乘地铁或是搭公共汽车，最好提前上班，然后在时间充足的前提下，提前一站下车，步行到达目的地。

　　3、忌久坐不起

　　久坐不动是白领们工作室的常态，但是这样的后果就是导致下肢血流不畅，引发肥胖，而且还会压迫膀胱，对男性生育不利。建议每当工作每40分钟，便可起来走动一下，或者伸伸懒腰、晃动腰肢，亦或是眺望远方来缓解眼部神经、增进血液循环。

　　4、空闲时多按摩身体穴道

　　白领在下班期间可以做一下身体按摩，特别是眼睛、耳朵、脚底板这些部位。如洗手后做眼保健操可缓解用眼疲劳；用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用；饭后手掌轻轻搓动肚皮，可以帮助消化；脸部发僵是可用双手相互搓热后搓脸，可起到活血的效果；多做提肛运动，可以预防痔疮等。

　　5、清淡饮食

　　现今的白领应酬繁多，难免会摄入过多的肉类食物和酒精，导致肠胃负担过重。在平时的工作生活中，可以吃多一些新鲜的果蔬，清淡饮食，平衡体内的元素，提高人的免疫功能。如果出现缺失某些微量元素较重的，可以在医生的指导下选购一些保健品来辅助治疗。

　　6、常常听轻松愉快的音乐

　　现代白领精神压力过大，容易影响身体健康，导致失眠或情绪焦躁等。节奏欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。

　　7、办公室养盆花草

　　白领们长期生活在封闭式的空调房内，在紧张之余还会影响呼吸道健康。绿色的植物有助于保护眼睛和缓解办公室内紧张的气氛。白领们不妨试试栽种一两盆花草，在眼睛酸涩的时候停下来看一看，顺便调整一下自己的精神状态。

　　8、及时做好心理调节

　　职场是个工作压力很大的地方，平常多和朋友、亲人聊一聊天，不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。

　　9、利用琐碎时间打盹

　　平时如果晚上睡眠不足，要在白天想尽办法打盹补眠，午睡是个不错的选择，以及下班搭车、工作搭机之类的，但是最好还是早点睡觉，避免熬夜工作。

　　以上就是针对白领的九大养生法的相关介绍，仅供参考。