做哪些运动可以帮你远离产后后遗症

生了宝贝后，很多妈咪平添了很多原来没有的毛病，如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其实，只要在分娩后及早进行针对性的锻炼，这些麻烦都可能避免。下面推荐的产后操，就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。

产后操的2个阶段

第一阶段：产后3天-3个月

盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。

第二阶段：产后3个月-6个月

进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

呼吸运动——

目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。

动作要领：

1、仰卧位，双手自然放在身体两侧；

2、深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。

腹式呼吸

胸部运动——

目的：提升乳房，锻炼胸部。

动作要领：

1、仰卧，双手平放两侧；

2、吸气，双臂上举至头上方，手心向上，呼气还原；

3、吸气，双手平行上举至胸前，两掌相遇；双臂两侧打开，掌心向下；上举至两掌相遇，呼气还原。重复数次。

缩肛运动——

目的：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。

动作要领：

方法1：

1、仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；

2、同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松；用鼻吸气，重复数次。

方法2：

1、仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；

2、双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒；然后双膝分开，放松肛门。重复数次。

小提示：

1、缩肛运动开始得越早越好；

2、缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。

小编总结：

产后适度的给自己做些运动不仅可以促进你的身体身体恢复，还对你的身材修复很有好处的。不过在做产后运动的时候一定要根据自己的身体状况来进行哦。这样才可以避免产后受伤。