三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷！

　　有那么一句网络名言，每当冬天将去时都会出现在各大平台，准时尽职地提醒广大朋友。那就是：三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷！在现代社会，减肥是众多女生时时不离嘴的重大话题，甚至有越来越多的男生也加入了立志减肥的队伍。减肥确实不是一件坏事，既有助于塑型修身，更有利于身体健康。下面，就让我们一起来分享些减肥的小贴士吧！

　　运动健身是根本

　　运动减肥可以说是最科学最绿色的减肥方法。通过一定的有氧体育运动，有助消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减脂减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。进行运动时一定要注意每次的时长底限是半小时。科学认为，连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。把运动时间尽可能拉长，减脂效果就越好。同时选择的运动应要多样性。根据惯性，一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。目前大部分的运动都有很好的减肥效果，如游泳、慢跑、健身操、跳舞、上下楼梯等。除此，现在也很流行瑜伽操和健身操。两者尤其是健身操相对于平常的运动针对性更强、要求时限更短、动作更丰富，也避开了单一运动造成的负面影响，如郑多燕减肥舞、波比运动等，这些都是不错的选择。但无论选择什么运动形式，一定要注意运动前热身。因为脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等到全身发热并且微微出汗时，脂肪才是刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟；这同时也是为了避免突然地剧烈运动拉伤筋骨。

　　均衡饮食、规律科学不可缺

　　一定要记住：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少!据研究指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，最次是晚上，晚上是最容易堆肥的时间。所以早餐不能不吃，而晚餐尽量少吃，且尽量在睡前4小时前完成。再者，应以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。米饭是国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。粗糙食物不仅含有更多营养素，其中的膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病等。吃水果也要适度。水果可以补充维生素，但其也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了会囤积脂肪，如葡萄、西瓜等，糖分过高，不利减肥。同时，少量多餐很重要，每餐应只吃八分饱，这样可以减轻肠胃的负担，久而久之就会缩小食量。除此，少油少盐少肉少油炸，这些可都是高脂肪高热量的代表。

　　熬夜不可取，白开水应需

　　熬夜可以说是百害而无一利。从减肥的角度看，熬夜会增加人的进食量，八点以后进食的食物，因消耗慢，基本全变脂肪；而熬夜又会导致胃空，第二天的身体会处于饥饿状态，在同样的食物中相对平时吸取更多的能量，并且身体会指导储存一些脂肪，以便急需。至于白开水，是市面上所含糖分最少又最健康的液态食物，而且多喝水还可以加快新陈代谢，帮助脂肪的燃烧。

   当然，减肥应注意的细节和可以采取的方法当然不止以上短短几百字。但总的来说，减肥无非就是：坚持，健康，科学，坚持！希望我们都能找到合理的减肥方法，瘦身成功。