快速瘦肚子,产后怎么瘦肚子

一、快速瘦肚子的方法

　　瘦肚子的方法练习姿势一：

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　瘦肚子的方法练习姿势二：

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势三：

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势四：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

　　重复2—3组，每组10次。

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势五：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

二、产后怎么瘦肚子

　　快速减肚子一：补充足够的钙

　　减去小肚子的赘肉需要燃烧脂肪。研究发现，充足的钙质才能促进脂肪的燃烧。因此每日保证摄入1800毫克的钙，既能阻止摄入80卡路里的热量，还能帮助燃烧小肚子的脂肪。

　　快速减肚子二：适当吃一点辣

　　通过试验证明，红辣椒中的辣椒素可以在短时间内加速人体新陈代谢，帮助分解脂肪。因此有些减肥霜中会加入辣椒红素。因此，可以适当吃些辣的食物，消消赘肉。吃辣的时候记得搭配喝奶制品，更加能够刺激身体帮助排汗哦。

　　快速减肚子三：吃水果不要丢果皮

　　水果含有丰富的膳食纤维，对于清除体内的废弃杂物有很好的帮助。但是如果在吃水果的时候记得要连果皮一起吃掉。向土豆、苹果、梨子等水果，膳食纤维几乎都在果皮上。同时橘子果肉上的白色物质也含有丰富的膳食纤维和类黄酮。

　　快速减肚子四：忙里偷闲一杯茶

　　喝茶可以清理肠胃，不管是上班时间还是休闲时间，特别是夏季，记得不要忘了给自己补水哦，忙里偷闲一杯茶，消脂怡神。

三、瘦肚子操怎么做

　　运动1─很像划船的划船式

　　这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸！

　　运动2─八字形环绕

　　这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形，要用腰部的力量，用力的把腰"甩"到定点上面！（很多人会用屁股的力量，这样一点都没有酸的感觉），没有酸，就不会瘦。

　　运动3─加强版的抬脚

　　这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动，如果想要加强版，可以在脚的中间夹一颗韵律球，真的会让妳酸到崩溃。

　　运动4─加强版仰卧起坐

　　这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹，而这个动作，因为有加上扭转，所以~侧边的肥肉，也都可以瘦到！

　　运动5─左右转腰动动

　　这个运动的精随就在于视线的停留。

　　运动6─瘦腰又整嵴

　　这个运动的精随就在于这个动作是韩国妹也很流行的瘦腰动作！不仅可以瘦腰，也可以復健腰部。　

四、锻炼腰部瘦肚子

　　腰部旋转搭配腿部拍打动作

　　腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。

　　1.身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡。

　　2.左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时，左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。

　　练习瘦腰减肥操注意：运动过程中保持身体的平衡，将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时，膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。

　　肋腹肌线条重塑，拉伸腰部

　　通过上半身的横向倾倒拉伸练习，塑造腰部线条，有效拉伸肋腹肌肉。

　　1.身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右

　　手握住左手肘处。

　　2.身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。