夜跑或晨跑要注意什么 安全性是第一位哟
BY：Nicole 2024-07-17 01:42:26 36 ℃
夜跑或晨跑要注意什么
夏天快到了，又是夜跑的季节，想要减肥的胖纸们，让我来告诉你们怎样提高跑步减肥的效率。
首先安全性：
拉伸和暖身：无论你做什么运动前或运动后，你都要适当要做些拉伸和暖身，为了让降低你的肌肉粘黏性，提高关节灵活性和稳定性，避免直接运动所产生的运动损伤。
进阶性：我们一开始跑步不要给自己太大强度，身体会很难受应，如果你是久坐人群者，比如一周运动不超过75Min到150Min.都算是久坐人群，所以你是需要从低强度在到中等强度。
第二个月：15Min~20Min 慢跑
第三个月：20Min~25或30Min 慢跑（建议到25Min）
以此类推：直到40Min到45Min 就可以了 同样也是慢跑
这里要注意每次运动完后都要拉伸，放松肌肉，让肌肉恢复弹性，降低筋膜粘黏度，避免长期造成避免肌肉极度不平衡，同样也保护关节。
关于的上面跑步的强度为什么是慢跑，可能有些人认为不是跑的越快，减肥效果越好吗？
我解释一下，我们身体分为人体内三大供能系统：1.有氧氧化 2.磷酸原 3.糖酵
解
三种消耗的成分与强度对比也是不同的。
简单来讲，
水，脂肪，蛋白质，糖
，是同时供能的，只不过时区不同，强度不同，每种分解供能的程度就不同。在跑步当中如果你想消耗脂肪，同时又不想让自己的皮肤变得非常松弛（松弛的原因，高强度会从肌肉中分解出比较多的蛋白质与糖原，消耗过多的肌肉，皮肤会松弛，身体基础代谢也会变低，反而更容易反弹），所以如何有效率的跑步减脂那就是低强度，长时间，多个大肌肉群参加（双腿的大肌肉群居多）。
得知原因后，所以你们也可以放心不用拼死拼活的，不需要你跑很快，但是锻炼是少不了的，其实很简单，坚持。
记得要听音乐哦
晨跑和夜跑哪个好 什么人适合晨跑呢
晨跑和夜跑哪个好如今越来越多的人开始通过运动来呵护健康。而晨跑与夜跑则是大多数人运动的首选，那么在这两个时间段运动究竟哪个好呢?什么人适合晨跑一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。晨跑和夜跑那个好其实，不论是晨跑还是夜跑都会对身体有益，主要看你适合在哪个时间段进行锻炼，并且在锻炼的过程中注意一些运动注意事项就可以了。
晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？
究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好?午后跑优点：身体充分预热;缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎;建议：饭前一个半小时不做运动。经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
晨跑好还是夜跑好
晨跑好还是夜跑好晨跑在平时生活中其实关于晨跑又或者是夜跑都是要根据个人的体质和平时的生活习惯来进行决定的，晨跑的话在平时生活中就是需要每天起床比较早的一种，因为清晨时候的空气都是比较新鲜，污染程度比较低的一种，所以在平时生活中如果选择晨跑的话对自己的肺部也是一种很好的保护。
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