瑜伽,一种洋气的运动方式,被越来越多年轻人追捧喜爱,那么,老年人可以练瑜伽吗?众所周知,瑜伽是一种很好的养生运动的方法,做起来颇为不易,老年人可以练瑜伽吗?接下来我们就来看看。
一、老年人可以练瑜伽吗
瑜伽,可以促进血液循环,促进新陈代谢,排出体内的毒素,提升身体的柔韧性,但需要长期坚持练习,正确地练习,才能达到调养生息的效果。很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽,而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,并以中老年人居多。
北京某著名瑜伽大师解释说,练习瑜伽并没有年龄限制,也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环,还能起到调节心境的作用。
老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等,是由于人上年纪后,身体机能就会表现出种种衰退,柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。大师说,一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人,最初连伸直手臂、走路都很困难,但练习瑜伽一段时间后,手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通,加速身体血液循环,达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人,最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。
另外,瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。但钟老师提醒说,老年人在练习时,动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候,都要先抬头,缓慢提升身体,防止起身过快发生脑溢血。
中老年人由于年龄和长年劳作的关系,身体变得僵硬甚至有的部位变形,失去了年轻时的挺拔和弹性。而瑜伽是改善身体条件的最佳方式。通过循序渐进的坚持练习,身体也会变得越来越柔软并富有弹性。
二、中老年瑜伽动作有五式
下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势。
1、树式
身体正直,单腿站立;非支撑腿弯曲,脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头,双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。
2、三角式
两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。
3、扭转式
体坐在瑜伽垫子上,双腿蜷曲,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。这个动作,可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗中老年便秘。
4、束角式
盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。这个姿势,帮助中老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。
5、双腿背部伸展式
平坐在瑜伽垫子上,上身挺直、下压,双手尽量够触脚尖。这个动作,主要针对中老年背部、腿部疾病,帮助练习者增大流向背部的血液量,滋养脊柱神经,并能按摩心脏,挤压腹内脏器。
三、老年人练瑜伽莫逞强
瑜伽对于中老年的好处是显而易见,但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。
瑜伽能治心血管、哮喘等疾病,年纪大的人长期练瑜伽,可以让身体变强壮,心脏变健康。整体健康改善了,生命就会增添活力。随着现代医学的发展,许多研究表明瑜伽不但能使健康人放松身心、改善睡眠,而且对心血管、哮喘等疾病的控制与康复有明显的辅助作用。长期练瑜伽,益寿延年不是梦!这对于年老的人来说,简直就是最强福音!
如今,瑜伽越来越流行于运动健身的行列,瑜伽,练的就是“精,气,神”而老人最需要的就是这三样。
很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽,而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。瑜伽能治心血管、哮喘等疾病,年纪大的人长期练瑜伽,可以让身体变强壮,心脏变健康。随着现代医学的发展,许多研究表明瑜伽不但能使健康人放松身心、改善睡眠,而且对心血管、哮喘等疾病的控制与康复有明显的辅助作用。
练瑜伽不仅是年轻人美体健身的好方法,多老年人舒活筋骨也非常有好处。目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽,就是借助毛巾的辅助力量进行练习,完成一些动作。练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态。专家推荐了6个助老年人舒活筋骨的瑜伽招式,在身体条件允许的情况下,不妨试试,注意循序渐进,量力而行。
b、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米中老年人瑜伽方法第一式:坐姿――将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。
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