爬楼梯减肥效果好不好呢

如果肥胖的身材影响的仅仅是外在美，那么减肥的队伍大概也不会如此庞大，但是因为肥胖还会对健康造成一定的损害，据研究发现，肥胖的朋友发生高血压、糖尿病的几率是要比拥有正常体重的人高出许多的，因此，减肥不仅是为了美丽，也是为了健康，而爬楼梯减肥法是专家推荐的一个好方法。爬楼梯减肥效果好不好呢？爬楼梯如何减肥？一起来看下。

爬楼梯减肥效果好不好呢

爬楼梯能减肥吗?

爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重，是减肥的一种有效手段。有毅力坚持一个月就会有效果显现，但是要健康减肥，讲究循序渐进。爬楼梯减肥法原理介绍爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

爬楼梯减肥法科学分析

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。

爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

爬楼梯减肥 要掌握正确的方法

把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

爬楼梯如何减肥

一、爬楼梯减肥法

以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

注意：

上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量，这样才好坚持。

二、爬楼梯后备动作

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

温馨提示：

1.减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的。所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备。还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的。

2.初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持。例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间。这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯。

3.不要每天都称体重，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感。

4.我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下， 满足下自己的美食欲望。同时也给自己信心去完成下一个更大的目标。

爬楼梯减肥多久能见效

第一、以一般的楼梯10个台阶来算，楼高三层就会有60个台阶，刚刚开始的强度可以稍微不那么大，只要上班下班的时候一百个来回，上下班各一次就行了。

第二、有了任务，那么就要说说爬楼梯的技巧，上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样用力上楼梯，可以锻炼到大腿肌肉，这部分的肌肉可以有效的得到锻炼和拉伸，而下楼梯的时候应该一步一个阶梯，是出于安全的考虑，也可以适量的放松，因为上楼梯是比较费劲的，下来的时候就可以适当的放松下，按照这样的方式爬完楼梯就应该要消耗30分钟左右，但是脂肪是在运动30分钟以后才开始消耗，前面消耗的只是身体中的水分。

第三、爬完楼梯以后可以在家进行跳操的运动，如果刚刚开始减肥，坚持不了这么大的强度，可以只是稍微的跟着比较有节奏的歌曲，全身跟着摇摆，只要身体能够接受的运动量即可，以免影响后面减肥的决心，因为减肥是一个持久以恒的“战争”。

第四、这样的运动坚持了两周以后，可以慢慢的加大运动量，由原来的100个来回增加到120、130个，循序渐进，完成的时间在四十分钟左右。所以，减肥的姐妹们千万别操之过急，减肥真的是需要一定的耐心和毅力的。

爬完楼梯以后一定要做拉伸动作，放松小腿和大腿的肌肉。拉伸的方法：大腿可以采用压腿的方法，可以把脚放在稍微高一点的桌子上，然后进行压腿，每腿5分钟;小腿的拉伸方法：小腿可以采用垫脚的方式放松，两脚垫在楼梯前，做垫脚的运动，看自己能坚持多久，感到小腿有明显的绷紧感觉，就可以慢慢的往下压，这个动作可以连续做20次。

爬楼梯三大好处

虽然现在减肥的方法可谓层出不穷，但是很多爱美者还是难以找到适合自己的方法，今天，专家要给肥胖者推荐的一种方法就是爬楼梯减肥，可别小看了这一方法，它虽然简单，但是坚持下来就能见到很好的减肥效果。

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的"灵丹妙药"。

爬楼梯的好处:

(1)消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

(2)爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

(3)使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

爬楼梯小腿会变粗吗

其实不然，爬楼梯是一 种适度的运动对于减肥是有一定功效的，并不会让腿部变粗。女性腿部粗主要有以下几种原因，一起来看看吧。

腿粗有三大类情形：

其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔!

其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。

对于女性来说，如果不注意饮食，从来不运动，就容易变得肥胖，渐渐的也就会腿粗，肚子大。所以，养成良好的生活方式才能避免这种情况。此外，当出现了腿粗的现象，自己可以选择针对性的方式进行减肥。但是，最好是不要药物减肥。