我们每天进行晨练是认为早上的空气比较新鲜,做一些有氧运动对身体是特别棒的。但是其实是不然的,晨练专家指出空气新不新鲜要看环境和气候等其他的因素,所以不能说早上空气是最好的。那晨练最佳的时间是什么时候呢?
秋冬日出前气温非常低,此时外出锻炼,易伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位,如手、脸也易受冻。另外,冷空气对呼吸道刺激大,易引发支气管炎、哮喘等疾病;老年人体温调节功能下降,末梢循环差,血液循环受阻,容易诱发心脑血管疾病,血压不稳的老人风险更大。
因此,秋冬季节,最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升,公园空气好,老人可以边晒太阳边锻炼,一举两得。另外,经过一夜睡眠,人体会丢失很多水分,晨练前最好喝200—300毫升温水,也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥类等易消化的食品。
有慢性病的老人最好服药后再外出晨练,避免意外。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即换上干爽衣服。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼,此时公园里的树木进行了一天光合作用,空气含氧量高,这种环境适合锻炼。
通常是10点左右出门锻炼是比较适合的,这时的太阳出来了,气温的逆温现象消失,空气流动加快,相对的危害减少了。在城市生活的人们要注意我们的运动要与所处的环境和季节。
相信大家对上面的介绍已经有了很好的了解,我们在晨练时要注意一些细节,如果是大雾或者是雨雪天气就建议大家就不要出去锻炼了,以上这些天气空气不是很好的,二是出去的时候容易冻伤和滑倒。希望对大家有帮助。
■晨练后不宜吃过烫食物冬季清晨天气寒冷,加上机体尚未消除睡眠带来的低体温。
医学气象学研究表明,冬天是心脑血管疾病的高发季节。时间生物医学的研究显示,心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作,而心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高。凌晨4点左右,人的心跳与呼吸速度减慢,生命活动处于最低点,此时心脑动脉的血流极缓,易致
每年进入冬季以后,很多朋友都喜欢晨练。运动养生是对的,但是,我们要知道,由于冬季气候寒冷,所以,晨练的朋友们除了注意保暖之外,还应该注意以下几点日常饮食方面的问题。运动饮食双养生,一定能让你越来越健康。1.晨练前不要空腹。做慢跑运动时,运动的能量主要来自脂肪的分解,这时,人体血液中的游离脂肪酸会显著
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