剖腹产妈妈该如何减肥？

产后的第一任务是恢复身体，恢复完了，自然就轮到了女人的终身大业了——减肥。妈妈们，你们准备好减肥了吗？

剖腹产与减肥

剖腹产的产妇，产后５６天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查，没有运动禁忌症的，可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。如果产后３个月体形还没有恢复，产后６个月可能就恢复了，大多数妈妈在宝宝１岁以后，多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性，上班后就会瘦下来；全职太太可能会恢复得慢些。

为什么体形恢复不理想

是否急于减重产后体重增加是正常现象，哺乳后期，体重会逐渐恢复到孕前水平。如果体重增加显着，减掉多余脂肪应采取循序渐进、稳步降低的办法。操之过急，不但身体受不了。如果体重每周降低２５０克，已经很不错了。放慢减重速度，会使你变得轻松起来，效果会更好。

剖腹产妈妈该如何减肥？

是否科学地估算了摄入食品的热卡数

每日摄入的热量，既不能影响乳汁的分泌量，又要保持持续减重。如果你是活动量中等的新妈妈，要达到每周体重降低０。２５千克的目标，在估算出的热卡数中减掉２５０卡热量就可以了。

可按下列标准，大概计算１００克食物释放的热量：粮食释放４卡；豆类约释放６卡；肥肉和油类约释放９卡；瘦肉类释放６卡；水果释放４卡；蔬菜释放的热卡可忽略不计。非孕期女性每日所需热量约１８００卡，孕初期每日所需热量无明显增加，孕中晚期每日所需热量，比非孕期增加３００～５００卡。

制定健康饮食计划了吗

平衡膳食同样重要，尽管每日摄入的食物量减少了，但种类不得减少。少食那些只含热量，营养少或不含营养的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳喂养的妈妈，应该注意膳食的营养结构，不要骤然大幅度减肥。

是否持之以恒坚持锻炼

每周至少锻炼几次，如推着婴儿车散步，参加社区组织的新妈妈体育训练班，游泳、骑自行车等。

你的生活丰富吗

照料新生儿确实比较累，但劳累并不能达到减轻体重的目的，劳累会使你食入过多食物。丰富多彩的生活不但让你消除疲劳，心情愉快，还有利于你的体形恢复。

小编点评：产后减肥要注意减肥的节奏，不要盲目地说要把体重减下去，而且要讲究减肥的方法，这样减肥的效果也好，也不用最后累死累活地，又减不了多少肥。