孕期运动的好处,如何保护好孕期的自己

一、运动对顺产的好处

　　随着怀孕时间的增加，孕妇的子宫收缩将愈来愈频繁。在生产时，借助子宫收缩胎儿才能顺利娩出。

　　运动可以调整孕妇的情绪，增加孕妇血液中的含氧量(这两件事也同样发生在胎儿身上)，加速羊水的更替，更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。

　　准妈妈在怀胎十月终会面临分娩的问题，现如今很多准妈妈都会选择剖腹产。有数据显示，中国剖宫产率约47%，是世卫组织标准的3倍以上。其实，有25%的产妇没有必要进行剖宫产，自然分娩是母亲给孩子的最好礼物，不仅可以减少宝宝对羊水的吸入，妈妈的肚子上也不用“挨一刀”。

　　自然分娩PK刨宫产，谁赢了?很多医生毫不迟疑的说，自然分娩赢了。自然分娩有诸多益处，如胎儿在自然分娩过程中，会经过宫缩及产道的挤压，其免疫功能开始启动，肠道功能开始完善，神经系统开始适应调节，且孩子出生后患“多动症”的可能小于刨宫产。

　　对于妈妈来说，自然分娩风险小，而剖宫产过程中可能有麻醉意外，长远来说，剖腹手术的妈妈容易导致肠粘连等合并症，再怀孕风险更大，有些疤痕体质较严重的妈妈，手术疤痕触目惊心。分娩时腹部的阵痛使产妇的垂体还会分泌一种叫催产素的激素，这种激素不但能促进产程的进展，还能促进母亲产后乳汁的分泌，由于顺产恢复快，也容易早下奶。

　　适当的运动有助于自然分娩：

　　自然分娩作为人类繁衍最自然的方式，近年来备受推崇。但很多准妈妈担心“顺产不顺”，其实学会一些有利自然分娩的锻炼方法和适量的科学运动，就能打消顾虑了。

　　专家总结，有4种运动有助于自然分娩：增强肩臂肌肉力量的运动、增强臀腿肌肉力量的运动、增强腰背肌肉力量的运动、增强骨盆肌肉力量的运动。医生建议，准妈妈可以保持平时的运动习惯，不能经常坐着或躺着，该工作的工作，可以散步、慢走、做孕妇操、瑜伽等，但不要选择激烈的项目。尤其值得注意的是，有一些孕妇在孕晚期是不适合多运动的，如宫颈机能不全、前置胎盘、胎盘早剥、有早产史、羊水过多等等，这些人应在产科医生的指导下适量活动。

二、如何适当的运动

　　研究指出，母亲在怀孕时保持不间断地运动，生下来的宝宝情绪较好，反应较灵敏。另外，有运动习惯的孕妇，因韧带柔软度和体质较好之故，产程也会比较顺利。

　　1、许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。如果您本来就有运动的习惯，且运动的项目不会让您感到劳累，每分钟的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。

　　2、孕妇由于受到身体荷尔蒙改变的影响，韧带和肌腱变得松弛，因此孕妇在变换动作时不可太猛烈，做伸展运动时也别太用力。

　　3、为了避免血糖过低，孕妇不能饿着肚子运动，最好是饭后1小时运动，运动30分钟后，再给身体作些补充。另外，也应让主治医生知道并取得他的同意，医生会提醒您出现哪些不适症时应停止运动或及时就医。

　　4、不过，如果您是高危险妊娠的产妇，本身有疾病或有早产、流产的症状，请您还是安静休养。至于像溜冰、骑马、水上摩托车等危险性较高的活动，以及有仰卧姿势的运动，是所有的孕妇应该避免的。

三、顺产的好处

　　自然分娩即我们常说的顺产，是指在有安全保障的前提下，通常不加以人工干预手段，让胎儿经阴道娩出的分娩方式。与剖腹产相比，顺产对于产妇本身和新生儿有更多的优势。

　　1、对于准妈妈来说损伤小、出血少，生产当天就能下床走动，恢复起来会比较快，一般3-5天可以出院，花费较少。还能避免宫腔手术操作可能带来的感染等产后并发症……

　　2、产后可立即进食，可立即喂哺母乳。

　　3、仅有会阴部位伤口。

　　4、生产中，产道对胎头的挤压，刺激了胎儿中枢神经，对于出生后神经运动的建立也是非常有益的。由于免受麻醉和手术影响，产妇在产后身体恢复得快，可以早日照料宝宝。

　　5、腹部恢复快，可很快恢复原来的平坦。

　　6、不会因为麻醉剂而使孩子的神经受到可能的伤害。

　　7、自然分娩是一个生理过程。胎儿经子宫有节奏地收缩，胸部受到压缩和扩张，有利于肺的活动和出生后呼吸的建立。

　　总之，顺产更有利于孕妇和婴儿的身体健康，所以为了自身和宝宝的健康着想，孕妇应在分娩前做适当的运动，以助自己能顺利分娩。

四、孕妇适当运动的好处

　　1、帮助胎儿形成良好个性。孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。

　　2、可促进胎儿的大脑发育。孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　　1、骨盆的运动

　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。首先，单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。其次，双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　2、盘腿运动

　　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。首先，笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。其次，同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

　　3、脚部运动

　　首先，把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。其次，两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。