如何挺胸抬头矫正驼背小方法,矫正驼背让你快速获得好身材

一、如何挺胸抬头-矫正驼背小方法

　　撑墙挺腰

　　面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

　　扩胸运动

　　端坐在椅子上，背部挺直;弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸;保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。

　　前屈运动

　　两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

　　伏地挺腰

　　趴在地上，两腿伸直并拢;两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。驼背不仅严重影响我们的形象，还对我们的身心健康造成不可估量的伤害，所以发现驼背，也要及时的处理，改掉错误的生活习惯，记住这些小动作，让你的背重新挺起来。

二、矫正驼背让你快速获得好身材

　　坐的方法：

　　坐在有靠背的椅子上，臀部重心向下，双手用力抓住椅背的两侧，让上半身有往下拉的感觉，抬头挺胸，头部抬正保持平视的姿势，紧靠椅背。每次10到15分钟，坚持每天三次。

　　站立(站军姿)的方法：

　　背靠墙壁，两脚八字开立与肩同宽，两脚跟稍用力让重心落于两脚跟。双肩持平，两臂向下双手贴在身体两侧，胸部挺直贴近墙壁。双脚跟，胸部，头部三点贴近墙壁形成一个站军姿的姿态。每次10到15分钟，坚持每天三次。

　　睡卧的方法：

　　身体自然睡在床上，手脚放松伸直，在背部适当垫些软被物或衣物，双脚伸直，两肩伸开，平睡，使整个身体处于平直姿势。每次10到15分钟，坚持每天三次。

　　行走的方法：

　　先深呼吸几下，胸部得到一种放松。然后身体直立双手交叉抱着头的后脑稍稍用力昂头挺胸往后做几下，左右几下。再双手交叉握住举高过头部，用力向上拉几下。完成这几下动作后，在行走过程中尽可能保持抬头挺胸，平视的姿态。

三、女生怎样做矫正矫正驼背的瑜伽

　　鹫变化式

　　功效：可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。金刚坐姿 深呼吸 ，右手在上左手在下 两手相扣，吸气，慢慢向后弯腰，抬起下巴，手向上抬起，吐气，慢慢的还原松开。相反方向，左手在上，右手向下，两手相扣， 吸气抬头翘下巴，慢慢的向后， 手臂向上向后，缓慢的呼吸，吐气慢慢的还原松开手。金刚坐姿，全身放松，调整呼吸，重复练习。注意：坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。

　　舞蹈式瑜伽

　　两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。

四、日常最佳办法帮助你矫正驼背

　　日常预防

　　1、平时应该坚持睡硬床板。入睡前可以在背后垫一个高枕，让头后仰，尽量采取仰卧，不要侧身低头卷身而睡，否则会加重驼背。2、白天必须注意，抬头、挺胸、工作和学习中保持正确的姿势，即站立和行走时双眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起，坐位时维持脊柱挺直的姿势。3、使用合适的桌椅和用具，身高增加时，相应也要拉高桌椅;视力不好的，及时配戴眼睛。4、学习工作之余，可以紧贴墙壁，两肩的肩胛骨做向后靠拢的动作，使双肩尽量靠近墙壁。

　　最佳方法如下：

　　1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。