咋锻炼改善床上表现

经常锻炼不仅能保持苗条，还能有效改善人们在床上的表现。美国洛杉矶注册医生和婚姻关系专家珍妮特·雷蒙德博士指出，锻炼可以增强身体的力量、柔韧性和耐力，不仅会给伴侣留下深刻印象，还有助于你达到性高潮。在各种各样的锻炼方式中，有四种最为有效。

咋锻炼改善床上表现

俯卧撑。俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

深蹲。这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

快步走。简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。美国加州大学洛杉矶分校塞梅尔神经科学和人类行为研究所精神病学系的研究员尼科尔·普罗茨认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

提肛。这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。

< h2>这些床上事女人得改进

1.太过安静。30岁的本表示：“如果和女人做爱发出的唯一声音就是床的吱呀声，那没有什么比这更令人尴尬了。”做爱时一声不吭，给对方的潜台词是“我对性爱丝毫不感兴趣。”对男人而言，爱人的沉默是一种莫大的“侮辱”。莎莉·劳克在《做爱秘诀》一书中指出，性爱时一定要发出些声音，不管是呻吟还是赞美，都是完美性生活的“催化剂”。

2.不爱抚男人。享受爱抚不是女人的专利，男人也需要通过爱抚调动情绪，感受被爱。31岁的丹尼斯表示：“不要忽略睾丸，给它们一些爱抚、按摩，男人会非常喜欢。”

3.不主动迈出第一步。很多女人认为性爱中男人应该主动，但33岁的布雷特表示，女伴主动发调情短信或者直接脱掉衣服发出性爱邀请是非常性感的事情。

4.爱用蛮力。男人喜欢女性帮他自慰，但一些女性力气太大，不懂得循序渐进。37岁的汉克说：“我搞不明白为什么温柔的女人在帮伴侣自慰时像要把阴茎扯下来一样。应该有节奏，还不要忘记加点儿润滑剂。”

5.按自己的偏好去刺激男性。有些女性喜欢对方刺激自己身体的某个部位，于是就用同样的方式对待男性，其实并不可取。40岁的雷说：“我交往的女友很喜欢我刺激她的乳头，她也会揉搓摆弄我的乳头。其实触碰乳头会令我很不舒服，但又不好意思告诉她。”

6.不说出自己想要的。女人知道自己性爱中想要的和不想要的，但是许多人却不会讲出来。25岁的里基表示：“男女在性爱中的目标是一致的，就是享受高潮。但是如果没有路线图的话，我不能把她带到极致。女人很了解自己的身体，因此如果想要我做什么来给美好的夜晚留下深刻的记忆，那就大胆说出来，让我知道。”

7.假装高潮。女人以为假装高潮会让男人有成就感，但多数男人能够分辨“真假”。索罗舍思说：“男人不喜欢女人假装高潮。我们能接受诚实的批评，这将有助于男人在下次表现得更好。”

8.突然拍打屁股。布莱恩表示：“性爱中事先不说，突然被女人拍打屁股，那感觉就像被踢了下，很扫兴。”

9.用牙咬。有些电影中用牙印来代表性爱的印记，但现实中，无论男女都会感觉这是痛而不是爱。35岁的弗兰克说：“女人要注意在性爱时不要用牙齿咬男人的敏感脆弱部位，因为那实在很痛。”

10.缺少参与。性爱是双人运动，男女都应愿意参与其中，而且对此感到兴奋。26岁的里克说：“如果女人只是躺在床上，一动不动，那这样的性爱就非常乏味。不妨变换体位，参与其中享受快乐。”

11.自我意识太强。女性意识的提高并不代表着女性在性爱中变得“自私”。45岁的贾森表示，女性应该考虑到男性的感受，男人也需要情感关怀。

12.故意留下唇印。虽然唇印没有咬痕那么极端，但一些男人也不喜欢女人故意这样做。35岁的杰夫表示：“女人的唇印并不刺激，而且说明她没有安全感，这会让男人觉得不被信任。”

怎样改善床上生活

厌倦卧室生活的原因很复杂，可能是由于愤怒、怨恨、缺乏安全感，为儿女或事业或健康担忧，在情绪上逐渐疏远，畏惧性生活，甚至畏惧快乐，或由于单纯的日久生厌。如果要想改良卧室里的状况，必须记住几个重点原则。首先，最重要的一点是，永远不要认为夫妻之间的感情不需要培养。婚姻关系会像其他一切事情一样逐渐改变，人类也会改变。

承认情绪和身体的改变，承认需要上的改变，都是培养夫妻感情防止疏远的方式。大多数专家认为婚姻破裂的主要原因之一，是彼此不能满足需要。妻子也许需要较多的热情，较多的爱护，较多的体谅;丈夫也许需要较多的照料，或需要增加房事次数——需要的清单永远写不完，当然也随人而异。大多数人为了避免跟配偶发生冲突，常常有意无意地隐藏真正的需要。

但是这种闷在心里的需要，会引起不好的连锁反应;如果不肯说出来，不但无法满足需要，而且可能会引起怨恨、焦虑、愤怒、敌对、或沮丧等反应。如果想维持良好的关系，明白说出各自的需要是绝对必要的。此外，夫妻两人的需要都随信念和态度的改变而改变，唯有继续沟通意见，才能认识和处理这种改变。爱的关系是两个人的关系，如果两个人不能同时各别成长和共同成长，厌倦就会代替兴奋。培育自己的独立性才能跟配偶做更美满的结合。彼此信任、谅解是夫妻之间维持永久关系的一个要素。

在情绪上保持现状是我们许多人都会掉下去的陷阱。许多男人和女人为了怕说什么或做什么会损害夫妻关系，常常保持令人厌倦的现状。于是性交、度假、餐桌上的谈话都淡而无味，毫不刺激。如果你认为，不说出自己的需要或感觉(或说出你认为配偶爱听的话)，就可以“取悦对方”，你就大错特错了。

识别这种陷阱的一个好方法，是检查你是否常常对自己说：“我应该，”“我希望我能够。”如果你常常这样说或这样想，你必须彻底检讨自己的需要以及夫妻关系的基础。

要想维持永久的夫妻关系，还有一件事需要特别注意。每一次性交不可能都获得超凡的经验。如果觉得每次都应该闪出火花，夫妻两个人就必须常常假装满意。假装是亲密的反面。

性欲和对性爱的热情都跟其他的情绪一样有升有降。即使是最恩爱的夫妻，性交的乐趣也时高时低，这是自然、正常和健康的现象。

丈夫或妻子都可能在配偶想性交时缺乏兴趣。性的波长各不相同是完全正常的现象。每个人都有与众不同的性欲水准，这种水准可能会随时间而改变。如果夫妻俩人能沟通意见，一定能表达出自己的需要或不需要而不至于伤害对方。如果当时缺乏兴趣，最好能说明理由。为公务烦恼，为金钱、健康、事业和家庭担心，都可能使一个人暂时失去性欲。

如果没有特殊的原因而仍没有性交的心情，可能只是正值性欲的低潮期。重要的是不可自欺欺人。如果岳母或婆婆使你生气或配偶在餐桌上说了一些惹你恼怒的话，你千万不要说是单位里的事使你烦恼。只有说出使你烦恼的真正原因的时候，性爱的障碍常常会消失，做爱的时候不会再� �烦恼的感觉。不过，如果缺乏性欲延续十天以上，最好去看看医生。有一点值得一提，真正能享受鱼水欢的人，一定能感到配偶是在真心爱(她)。同时也一定会感到自己是配偶注意力的焦点。这一种感觉是一般恩爱夫妻的必要条件。

床下10招让床上更尽性

第一招：挖掘被忽略的性爱机会

你的时间经常会被工作、孩子、娱乐所占去，显得很不够用。但性学专家指出，夫妇缺乏一同上床而不受干扰的非睡眠时间，可能是个中问题的一部分，主要是夫妇并未充分恰当地善用时间。

步骤一：假如有十分钟可用，便来一次快速的性爱。听来或许过于仓促，然而急速地做爱并不一定是坏事。事实上，不少夫妇十分赞赏急速的性爱所带来的刺激，还可制造专属二人秘密的感觉，特别是在亲友前来晚膳前进行。

步骤二：在夜幕低垂时分，拿出日记簿和笔，记下本周将要进行较长时间的性爱活动。每周持之以恒。

第二招：改善抚摸技巧

经过数年婚姻生活后，经常抚摸爱侣，较经常做爱更能令双方感情巩固下来。专家表示：“ 除了做爱，不少夫妇难得会情深款款地抚摸对方，他们可能对此感到别扭。 ”改善抚摸技巧，是消除一切达至良好做爱效果的障碍。

步骤一：掌握机会。养成抚摸对方的习惯，例如看电影时握着他的手。一同看电视时用手指上下轻扫他的上臂，以及不时给予亲吻。

步骤二：让他拥抱你。许多男士均表示喜欢主动触摸妻子。多过对方触摸自己，但她们却持续传达出“不要靠近我”的信息。假如清晨的深吻会弄花你的唇膏，那便由得它吧。与你不愿跟丈夫接触而产生不快感觉相比，重新上妆显然是微不足道的。

第三招：学会说出你的意愿

不少男士在床上会表现得像苦行修士一样，极力尝试以真挚的力量来覆盖你每一寸肌肤，借此取悦你。假如你希望他停留在某一部位。便应向他发出一些指示。

步骤一：决定一个你喜欢丈夫花多些时间停留的敏感部位，然后大可这样说： “我很喜欢你这种抚摸方式”、 “不要停” 如果你为突然说出这类语句而感到羞耻，不妨持续几次，直至觉得自然为止。(若你对那些话反感，可采用呻吟方式表达你的意愿。)

步骤二：当丈夫已符合你的要求，必须让他知道。若他做得不对，便要维持含有意义的沉默。

第四招：拓展做爱空间

假如睡床是你俩做爱的唯一地点，那便可能错过在家中其他地方做爱所得到的高度性爱乐趣了。

步骤—：由厨房开始，可考虑利用橱柜及雪柜中所有美味的食品，这样可能会引领你到达前所未至的境界。

步骤二：在每一个房间重复做，如果你已体会在卧室摇椅上做爱的滋味，便可进入更深一层的性爱境界。

第五招：切勿放过一瞬即逝的时机

有不少人在家中兴奋起来，但在前往睡房途中，总会被不少东西分散注意力，很快便提不起劲。

专家指出假如你希望享受更多和更佳的性爱乐趣，被挑起情欲时便要立即行动。

步骤—：当你感到性欲高涨时，不要分神去留意其他事物。集中精神，不要让兴头溜走。

步骤二：尽一切可能，选择家居某一个地方立即开始行事。

改 变5习惯包你床上到高潮

金赛性学报告指出，67%的女性经常会产生性幻想，男性性幻想的频率更高。

男性的性幻想往往带有“自我激励”的作用，所以这些性幻想会带有征服的性质。根据统计，男人的性幻想对象，通常是身边最可以勾动他情欲的对象，或是自认为最有魅力的人。男人会幻想与两个或众多女人同时做爱，或者幻想偷窥别人在做爱。

女性的性幻想更多是出于情感需要。在女性的性幻想中，经常出现浪漫的地点，例如海岸、瀑布和森林等。在性生活中，女性经常把自己想成被动的角色，从男性那里获得快乐和满足，女性的幻想中通常只有一个男人。

专家支招：性幻想可以帮助人们提升性欲，获得更多性快感，帮助伴侣共同攀登高峰。在性幻想方面，女性要比男性“品味”高，这并不是女人没有原始的情欲，而是因为女人更重视质量。伴侣之间彼此交流自己的性幻想，是一种高级调情方式，会增进他们的关系。如果一个人知道自己的性伴侣最需要什么，就可以把伴侣带进天堂。

时间不同

选好3个黄金点

人的生理节奏，存在周期变化，性欲望也是如此，称为性节律。男女之间的性节律并不完全一致。

《美国性爱调查报告》指出，早晨7点，男性和女性都处于较高的性激素水平，一天当中这个时候做爱最容易获得高潮。上午10点，男人和女人的欲望都处于一天中的最低谷。下午2点—4点，是男人白天中情欲最活跃的时候。到下午4点，他们会开始与女同事搭讪或认真盘算晚上的约会。这个时间段是色情网站浏览量激增的时候，浏览者中75%以上为男性。

这时，女性也有愿望与爱人接近与亲昵。这是一天里男女最富激情的时段，也被医学家认为是除了夜晚之外最容易受孕的时段。

晚上6点，男人的情欲开始减退，这是享受美食的时间段，不太利于床上活动。这个时段女人的情欲也并不强烈。晚上7点—9点，是夜间活动的黄金时段，也是性爱“好时段”。晚上10点，男人进入准睡眠状态，欲望指数走低，而这个时候，女人却处在较高的性激素水平。这时男性即使与爱侣有了“亲密接触”，也会在高潮之后迅速进入睡眠状态。

专家支招：要想获得美好的性感受，选对性爱时间非常重要。清晨、中午、晚上7点—9点是男女双方性欲合拍的时间段。尤其是晚上7点—9点，此时双方经过短暂休息，体力充沛，最适合缠绵悱恻的“性爱大餐”。夫妻都能从完整、充分的前戏与后戏中，获得满足。周末时，夫妻可以赖会儿床，享受亲密时光。

理由不同

多为对方想一想

为什么做爱?可能是因为爱，也可能因为想要孩子，还可能因为想平息一场争吵、改善一下心情，或者就是单纯想做。不过，在这个问题上，男人和女人的出发点也可能完全不同。

根据美国得克萨斯大学心理学系的调查，女人想要做爱的原因，排在前几位的是：为了表达爱、加深双方之间的关系、值得庆祝的特别机会。男人想要做爱的原因主要是：我被她迷住了、性爱很美妙、我想表现自己对她的重要性、希望征服、渴望得到爱。

也就是说，男人更容易单纯为了性爱而性爱。而女人更把性爱看作增进感情的一种方式。反过来说，当女� ��在性爱上受挫时，更容易感到被冷淡。

专家支招：在性爱当中，了解、尊重、交流，是不可缺少的功课。女性要明白，如果在你认为特殊的纪念日，伴侣恰好不想做爱，并不代表他不爱你。男性则要懂得，在你希望享受性的美好时，另一半可能更看重你是否爱她、在乎她。无论你做爱的理由是什么，了解并尊重对方的感受，这样才能真正提高性生活的质量，带给双方美好的生活。