产后怎么样减肥_掌握五方法即可成功减肥

一、产后怎么样减肥

　　1、合理膳食
　　产后瘦身最快的方法就是要合理膳食。很多新妈妈在产后认为在哺乳期间内，要多吃多喝才能够有更好的乳汁供给自己的小孩吃。在哺乳期间，不能够暴饮暴食，不能够认为自己吃得多吃得好，宝宝们就能够有更有营养的乳汁，应该要合理膳食。妈妈们在产后停止哺乳之后，应该立刻将饮食习惯改一下，要多食用瓜果蔬菜，多喝水，少吃含脂肪高的食物。
　　2、注意休息
　　同时在注意合理膳食的方法下也要注意休息。每天提早30分钟睡觉，充足的睡眠有利生长激素分泌，生长激素可增加肌肉量，减少过多的脂肪囤积，一般生长激素75%在夜间分泌，尤其是沉睡时，所以良好的睡眠品质有肋于减重。产后的妈妈要避免熬夜，睡眠不充足的话也会导致发胖，会影响身体的新陈代谢，不能够很好很快的体内的脂肪排除。所以产后合理膳食注意休息是能够达到瘦身的效果。
　　3、母乳喂养
　　喂母乳是产后减肥的最佳方法。在哺乳期间，妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里，减少母亲皮下脂肪的蓄积，喂奶的母亲的新陈代谢会改变，不用节食就能达到减肥目的。可见喂母乳给体内的脂肪找到了一条快速健康的产后减肥方法。
　　4、运动
　　产后瘦身最快的方法是运动，运动能够达到瘦身的效果。如果产后真的想早一点瘦下来，女性们可以适当运动，每天饭后散散步，做做瑜伽，有助于促进产后康复的同时，有一定的减肥效果，如游泳，游泳是瘦身最好的方法。在游泳的时候，身体的各个部位都能够能到伸展，从而达到瘦身的效果。跳绳也能够瘦身，每天跳绳半个小时能够消耗热量与燃烧体内的脂肪来瘦身。
　　5、要有耐心
　　不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果，周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

二、产后减肥饮食怎么选

　　1. 多蔬菜
　　蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
　　2. 改变进食顺序
　　由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主，我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质.
　　3、少油、少调味料：
　　干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
　　4、三餐定时、定量：
　　早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。最好的食物分配法：白天吃多一点（七分量），晚上吃少一点（三分量）
　　5、选择血糖上升速度慢的食物：
　　血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖系数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖系数低食物的名单之中啰!

三、产后减肥需注意什么

　　1、产妇减肥不宜喝茶
　　产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。
　　产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁的分泌。
　　另外，茶叶中还含有*，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复，同时茶内的*可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。
　　2、产后减肥最忌束腰
　　爱美是女人的天性，很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化，并以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复，殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。
　　年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来，就将自已从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时，便换上了健美裤，紧紧地绷在身上，希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条的体形，还患上了讨厌的痔疮。
　　患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，出现腹胀、消化不良和便秘所致。得了痔疮的年轻妈妈有很多，殊不知痔疮仅仅是危害之一。
　　3、产后减肥不宜针灸
　　有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。

四、产后减肥瘦身操

　　第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。
　　第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。
　　第三天：仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。
　　第四至第七天同第三天。
　　第八天：仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。
　　第九天同第八天。
　　第十天：仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。
　　第十一天同第十天。
　　第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。
　　此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。