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为什么你在
孕期需要
维生素C?
维生素C,又称“抗坏
血酸”,对组织修复、伤口和骨骼愈合、
皮肤健康等起着至关重要的作用。不仅如此,
维生素C还有助于
增强免疫力。你和
宝宝每天都需要这种
维生素,它是把新细胞聚合在一起的粘合剂。维生素C不仅有助于宝宝
发育、强壮
牙齿和骨骼,还有助于你的身体更好地吸收
铁。你可以尽量每顿饭都吃一种富含维生素C的食物,以便最大限度地获取其他食物中的铁。你在孕期需要多少维生素C?
中国营养学会建议,孕期和
母乳喂养期间你每天至少需要130毫克(mg)维生素C,一大杯
橙汁大约就能为你提供这么多。你在孕期应该服用维生素C补充剂吗?多半用不着。因为你能够很容易地从食物里获得日常的需求量。每天早上喝一杯强化
钙的橙汁就完全可以了。维生素C的最佳食物来源有哪些?
柑橘类
水果、
西红柿、
西红柿汁、
土豆、
菜花、
西兰花、
卷心菜、
菠菜等都是维生素C的优质来源。你最好能从以下这类新鲜食物来源中获取维生素C:•250毫升橙汁:含87.5毫克维生素C•100克
木瓜:含31毫克维生素C•100克
冬枣:含243毫克维生素C•100克
葡萄柚:含38毫克维生素C•100克西
兰花:含56毫克维生素C•100克
西柚汁:含37毫克维生素C•100克
芒果:含14毫克维生素C•100克西红柿:含14毫克维生素C•100克
灯笼椒:含130毫克维生素C•100克
小白菜:含64毫克维生素C缺乏维生素C的表现有哪些?缺乏维生素C的表现包括
头发容易断裂、
皮肤粗糙干燥、伤口愈合得慢、身体有瘀伤等。
[维生素片能长期服用吗]孕期有必要补充复合维生素片吗?
复合维生素片可以补充多种维生素及矿物质,是一种营养补充剂。复合维生素片富含12种维生素,7种矿物质和微量元素,能满足准妈妈和宝宝对于营养的摄入需求,同时帮助准妈妈减轻怀孕期间的恶心,呕吐和晕眩等症状。因此服用维生素不应过量服用。在日常生活中,适量服用复合维生素片有益于人体健康。但是,美国科学家研究发现,长期服用维生素片会导致女性难怀孕。
孕期不可缺乏维生素含各种维生素的食物大全
导读:忌缺乏维生素A。妊娠期缺乏维生素A可引起流产、胚胎发育不良,可导致骨骼和其他器官畸形。维生素A最好的食物来源是各种动物肝、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等忌维生素缺乏忌缺乏维生素A。妊娠期缺乏维生素A可引起流产、胚胎发育不良,可导致骨骼和其他器官畸形。维生素A最好的食物来源是各种动物肝、
孕早期,维生素
孕妇妊娠期间必须适当补充一些营养素。维生素A过量,会引起颅面部畸形,小头畸形或流产。对于孕妇来说,最好选择专门为孕妇配方的多种维生素。孕妇过量服用维生素E可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。孕期膳食维生素B2的建议摄入量为1.7mg。此外,孕妇过量或长期服用维生素B6会使胎儿对其产生依赖性,称之为“维生素B6依赖症”。孕早期补充维生素A,主张以食物为主,药物为辅。
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