对自己的腰部不满意?想要打造极致美人腰,一定要对症下药。不同类型的肥腰有不同的瘦腰方法,除了做运动外同时还应配合吃瘦腰食谱,这样可以帮你塑造小蛮腰。那么,吃什么食物可以瘦腰呢?冬季高效瘦腰四动作?一起来看下。
呼啦圈瘦腰
经常转呼啦圈有助于加快腹部脂肪燃烧,从而达到运动瘦腰的效果。
你可以随时随地的转呼啦圈瘦腰,举几个例子,你可以利用看电视的时间来边看边转呼啦圈瘦腰,但是要保持呼啦圈30分钟内都不能掉落。又比如和人打电话聊天的时候,你同样也可以边聊天边转呼啦圈。
另外,每次转呼啦圈还可以计算出来你消耗了多少卡的热量哦。每人每公斤每小时可消耗约5大卡热量,举个例子:一个体重为55公斤的美眉,一天转一小时的呼啦圈,那么她就可以消耗55×5=275卡的热量。
仰卧起坐瘦腰
仰卧起坐之所以能瘦腰关键在于,在做仰卧起坐的时候,我们要用腰部力量来上下移动上半身。不过这种运动要在饭后1-2小时才能做,因为刚吃饱饭就做仰卧起坐很伤身体的。
另外为了避免受伤,在做仰卧起坐的时候不能再硬的地方做运动而是要选择柔软的地方。
坚持每晚在睡前做仰卧起坐30个,你就能轻松快速的瘦腰了。
呼吸瘦腰
垂直站立,保持身体放松,双手自然下垂贴着大腿,然后双脚叉开与肩同宽,
吸气,缩紧腹部,注意是用腹部呼吸而不是胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时放松腹部。
在做呼吸瘦腰的时候,我们要尽量的缩紧肚子,先慢后快,微微感到累就可以停下。
瑜伽瘦腰
瑜伽是一种非常有效的瘦腰运动。因为在做瑜伽的同时我们也在做腹部呼吸运动。另外瑜伽运动还可以训练体型,让你瘦腰的同时拥有美好的体型。
1、双脚岔开比肩宽,双手向两侧平举至与肩同高。
2、吸气,身体往右侧下压的同时右手下放在右脚的脚背上,左手向上伸展,与肩膀成直线,眼睛顺着左手的方向看去。保持30秒,然后回到原位,换边重复动作。
骑单车是最轻松又有趣的运动项目之一,除了可以锻炼身体,舒展身心,还可以帮你轻松减肥。试试单车减肥法吧!
单车减肥卡路里消耗公式
卡路里(kcal)消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)
物理治疗师林剑洲表示,每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算OK,好,我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为7.7kcal,5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。
骑车最佳心跳率
每次骑车最佳心跳率=【220-实际年龄】×0.6~0.7
有了最佳的骑车 跳率才能达到最佳有效率,才容易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求,每次骑车至少要达20~60分钟。
单车减肥动作一
动作示范:坐在单车上,右手握住车把,手臂伸直,右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处,着地,身体后仰,左手扶住左腿,与车体形成反作用力,保持10秒左右。
享瘦部位:塑造纤细手臂,并对肩背部、胸部有锻炼作用。
单车减肥动作二
动作示范:位于车体后,身体面对车体,双手分别握住车座,双脚自然打开,抬头挺胸,身体慢慢前倾,腰部要有力量,保持10秒左右。
享瘦部位:拉伸腰部的曲线,减去双腿多余的脂肪。
单车减肥动作三
动作示范:站立于单车的侧面,右脚放在单车的车座上,伸直,左腿和地面保持直角,右手扶住脚背,身体慢慢下压,吸气收腹,感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。
享瘦部位:加强腿部的柔韧性,对全身都有很好的锻炼效果。
一、躺着就能瘦出纤纤细腰
动作1
面朝地面趴下,双手撑地,慢慢地挺起上半身,双腿和脚背要紧贴地面,眼看前方,保持住这个姿势5秒钟。
动作2
身体稍稍向右边扭转,头部也向右转,感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。
动作3
同样地身体稍稍向左边扭转,头部也向左转,感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。
动作4
呼一口气,慢慢恢复到原来的姿势。
注意
在挺起上半身的时候,腰部不要向后仰,特别是平时有腰痛症状的人,如果勉强地做动作的话,会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话,可以稍稍弯曲手肘来做也是可以的。
二、躺着就能瘦出纤纤细腰
动作
仰面朝上躺在地板上,右腿膝盖弯曲90度,骨关节也向左弯曲90度,右腿膝盖靠在身体左侧地板上。头部向右转,左手放在右腿膝盖上,右手向右侧伸直,眼睛看着右手指尖的方向。保持住这个动作5秒钟,然后慢慢恢复到原来的姿势,另一侧也做同样的动作。
注意
在右腿向左边扭转的时候,上半身要保持不动,右边肩膀不要离开地面,否则达不到瘦身效果。这个动作不仅可以拉伸腰部肌肉,还可以收紧臀部、大腿内侧、背部肌肉。
三、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰
动作1
挺直腰杆,坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。双手手臂伸直,举高在头顶,感觉腹部肌肉正在往上拉伸,保持住这个动作5秒钟。
动作2
呼一口气,然后慢慢地放下双手,恢复到原来的动作,双手放在双腿膝盖上,深呼气,眼看前方。
动作3
再次把双手手臂伸直,举高在头顶,这次是向上拉伸背部肌肉,保持住该动作5秒钟。
动作4
吸一口气,上半身慢慢地向右边倾斜30度,感受侧腹肌肉被拉伸的感觉。保持住该动作5秒钟。
动作5
呼一口气,身体慢慢地恢复到原来的动作,然后上半身向左边倾斜30度,拉伸侧腹肌肉,保持该动作5秒钟。
注意
要感觉舒服地拉伸腰部到背部的肌肉,如果背部往后仰的话,会增加脊椎的压力,所以要多加留 。在上半身向左右两边倾斜的时候,注意身体不要向前倾,而仅仅向左右倾。
四、坐在椅子上就能瘦出纤纤细腰
动作
挺直腰杆坐在椅子上,右脚翘在左脚上,身体转向右边,双手抓住椅子的靠背,扭转腰部。保持住该姿势5秒钟,然后慢慢地恢复到原来的姿势。左脚翘在右脚上也做同样的动作。
注意
如果是没有靠背的椅子,可以双手抓住椅子的边沿。如果姿势不正确的话,是不会有效果的,因此在做动作的时候要有意识地拉伸腰部肌肉。
扭转身体 作用多多
扭转身体,拉伸肌肉,并保持动作一定的时间,可以减轻由于运动而给肌肉带来的负担,促进血气运行,消除疲劳。正因为它有着这么多的作用,因此推荐大家在运动前后多做这套动作。
除此之外,扭转身体的动作由于促进了血气的运行,可以改善身体浮肿问题,提高身体体温,加速脂肪的燃烧,增强身体柔软性和肌肉的伸缩性等等,作用多多。
腰身粗壮的人:
一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉, 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人:
由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养 物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上 把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点 水果。
小腹松弛的人:
其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛 。为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量,切忌“痛饮”。
1、 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2、 白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。
3、 韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。
4、 冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂 ,具有较强的通便作用。这也是冬日瘦腰食谱之一。
水桶腰是每个美眉都苦恼的问题之一了,每每去游泳的时候总是被别人盯个半天,腰部的多余脂肪是局部减肥中比较难以减掉的地方,不过只要方法得当,还是能成功减掉的。下面给大家介绍三种时尚最有效的瘦腰运动,让你体验快速瘦腰的方法。瘦腰运动一、蹬车运动躺在床上(地板上也可以)模仿蹬一辆自行车的动作。步骤是背部紧贴
在冬季食物的滋补下,你的小蛮腰变成了“水桶腰”了吗?这是冬日瘦腰食谱之一。NO.6冬瓜冬瓜之所以能够减肥,主要是因为其富含丙醇二酸成份,这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份,从而防止人体内脂肪堆积。
三个瘦腰运动1、转呼啦圈转呼啦圈是不剧烈的有氧运动,有氧运动能够比较好的消耗脂肪,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。两款瘦腰食谱1、赤小豆粥材料:赤小豆30克,粳米50克。
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